A negatív gondolatok, az értéktelenség érzése, a lelkiismeret-furdalás és az emiatt érzett szégyen olyan önsorsrontó viselkedéssel párosul, amit a legtöbbször észre sem veszünk. Az első lépés ennek felismerése, a következő pedig az, hogy tegyünk ellene, ebben pedig segít a 4 lépéses RAIN meditáció.
VIDEO Nyári horoszkóp: Mit hoznak idén nyáron a csillagok?
Mit jelent a RAIN?
A RAIN a Recognize (Felismerés) Allow (Engedés) Investigate (Vizsgálat) és Nurture (Gondozás) szavakból áll és Michele Donald, mindfulness oktató alkotta meg. Azóta számos pszichológus vette át és szélesítette terápiás célzattal ezt a fajta meditációt. Alapja a mindfulness, tehát az, hogy megállunk és hagyunk időt arra, hogy megtapasztaljuk, mi történik velünk, ebben az esetben gondolatainkat és érzéseinket megfigyelve. Így működik a RAIN a gyakorlatban.
Felismerés
Ki kell alakítanod azt a szokást, hogy érzéseid és gondolataid felismered és kimondod. Ez lehet például az, hogy hangosan megfogalmazod azt, hogy „A barátaim biztos nem szeretnek, mert nem reagáltak egy ötletemre a csetben” vagy „Hibáztam a munkahelyemen, ezért egy vesztesnek érzem magam, az életem kudarc”. Kimondva jobban megvilágosodik, miért igaztalanok ezek a gondolatok, illetve ha van is igazság a negatívumban, akkor is megkönnyebbülés kijelenteni, például: „Szívből örülök a barátnőm eljegyzésének, de mélyen belül kicsit irigyekem is rá”. Emberek vagyunk, ezek az érzések természetesek.
A cikk folytatódik, lapozz!
Anyák napja: A világ különböző kultúráinak bensőséges ünnepe
