Hasizom gyakorlat labdán
Ülj rá a labdára, majd enyhén csússz előre és hajtsd hátra a törzsed. Ha megtaláltad az egyensúlyodat, tedd a kezeidet a tarkódra és húzd fel magad annyira, hogy a hasizmok megfeszüljenek. Végezd ezt a gyakorlatot is 3×30-szor.
Híd
Ha szép tartást szeretnél próbáld meg a hidat, a labda biztos segítséged lesz! Egyszerűen feküdj háttal a labdára és csússz hátra annyira, hogy a kezeddel meg tudd érinteni a padlót. Próbáld kitartani magad, ha nem megy az sem gond. Olvass még a témában
Wellness, selfcare, énidő: tényleg pihentetnek, vagy nőként még ezt is produktívan kell csináljuk?
3 dolog, amiről azt hittem, 40-hez közel már ki fogom találni – És nem így lett
Ezt hozza 2026. október 7. a numerológia szerint: lelki gyógyulás
„Ő rákiabál a gyerekre, én nem” – A férjednek joga van másképp bánni a gyerekkel, mint ahogy te neveled őket
Fejlesztett hasizom gyakorlat
Ezzel a gyakorlattal kőkemény hasizmaid lehetnek és formás combizmaid. Feküdj háttal a labdára, a kezeiddel támaszkodj a padlóra. Nyújtsd ki mindkét lábad, majd húzd fel egyszerre mindkettőt és lassan engedd vissza a padlóra. A gyakorlatot végezd 30-szor.
Törzsgyakorlat
Ha karcsú derekat és egyenes testtartást szeretnél, ez egy kiváló gyakorlat számodra. Állj terpeszbe, majd nyújtsd a fejed fölé a labdát. Kezdj el oldalra hajolni a labdával úgy, hogy közben a kezek nyújtva maradnak. A gyakorlatot végezd lassan. Ez után egyenesedj vissza és hajolj a másik oldalra is. Végezd a gyakorlatot 30-szor mindkét oldalra.
⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
