Mit érdemes tudni az omega-3 zsírsavakról?
Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa van: dokozahexaénsav (DHA), eikozapentaénsav (EPA) és alfa-linolénsav (ALA). Az egészségünk megőrzéséhez napi 250-500 mg kombinált DHA és EPA fogyasztása szükséges, az ALA megfelelő beviteli mennyisége nőknél 1,1 gramm, férfiaknál pedig 1,6 gramm. Ezt a napi szintet sajnos sokan nem érik el. Jelenleg ugyan nem létezik szabványosított teszt az omega-3 zsírsav hiányára, így kimutatni is nehéz. Vannak azonban bizonyos jelek, amelyek arra utalnak, hogy neked is több omega-3 forrást kellene fogyasztanod.
Bőrirritáció, kiütések vagy pattanások
A száraz bőrért gyakran a kiszáradás felel, de az omega-3 zsírsavak hiányával is összefügghet. A zsírsavak segítenek ugyanis megőrizni a sejtmembránok egészségét, ami a nedvesség megtartását is magában foglalja. Tehát a száraz bőr korai figyelmeztető jele lehet annak, ha nem fogyasztasz elég omega-3 zsírsavat ahhoz, hogy ez megtörténjen. De a pattanások gyakori felbukkanása vagy állandó jelenléte is utalhat arra, hogy nem megfelelő az omega-3 szinted. Néhány kutatás pedig azt is kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetnek a bőrbetegségek, például az ekcéma és a pikkelysömör kezelésében.
Olvass még a témában
Törékeny vagy ritkuló haj
A bőrhöz hasonlóan a haj is elkezd kiszáradni, fénytelenné válik, göndörödni kezd, és a végei elkezdenek töredezni, vagy egyszerűen hullani kezd a hajad, ha nem viszel be a szervezetedbe elegendő omega-3 zsírsavat. Az pedig, hogy a megfelelő bevitt mennyiség csökkenti a hajhullást, tudományosan is bizonyított.
A cikk folytatódik, lapozz!
