Hogyan optimalizálhatod biztonságosan a D-vitamin felszívódását?
Nem jó ötlet kihagyni a naptej használatát a D-vitamin bevitelének érdekében, különösen azért, mert „nincs bizonyított kapcsolat a naptej és a D-vitamin hiány között” – ismételte meg Reed.
Valójában a naptej használatának mellőzése súlyos bőrkárosodáshoz vagy bőrrákhoz vezethet, amely évente körülbelül 20-25 ezer embert érint Magyarországon. A hosszan tartó UV-sugárzásnak való kitettség bőrszárazsághoz, égési sérülésekhez és egyéb problémákhoz is vezethet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a D-vitamint háttérbe kellene szorítanunk. A legtöbb 19 és 70 év közötti felnőtt számára 600 nemzetközi egység (NE) vagy 15 mikrogramm (mcg) a napi ajánlott D-vitamin-bevitel. Ennek ellenére becslések szerint a magyar lakosság 90-95%-a D-vitaminhiányban szenved, különösen a tél végi időszakban. Olvass még a témában
Egy vérvizsgálattal megállapítható, hogy nálad is fennáll-e a hiány, vagy a hiányos állapot kockázata. Ha ez a helyzet, heti néhány alkalommal tíz-tizenöt perc védtelen napozás az arcon, a karokon vagy a lábakon elegendő lehet a megfelelő D-vitaminszint fenntartásához anélkül, hogy jelentősen megnövelné a bőrkárosodás kockázatát – javasolja Penzi.
Nyitókép: AleksandarNakic/istockphoto.com
