A kitörés
A kitörést imádjuk, mert az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ami csak létezik.
A kiinduló pózban állj úgy, hogy a talpaid közvetlenül a csípőd alatt legyenek.
Ezután tégy egy viszonylag nagy lépést előre az egyik lábaddal, hajlítsd be a térdeidet, amíg a hátsó lába térde le nem ér a földre. Olvass még a témában
Az előre tett lábad lábfeje és a térde végig maradjanak egy vonalban.
Ha ez meg van, térj vissza a kezdő pózba és ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is!
Fekvőtámasz
A fekvőtámasz nemcsak a kart, de az egész tested átmozgatja, éppen ezért minden esetben ajánljuk.
Nyújtott karokkal tartsd meg magad a földön vagy valamilyen megemelt felületen, úgy, mint szék vagy pad. Figyelj arra, hogy a fejed búbjától egészen a lábujjadig egyenes vonalban legyen a tested, ezután pedig feszítsd be a hasizmokat és a farizmaidat.
Lassan ereszkedj le, miközben a könyökeidet kb. 45 fokos szögben az oldalad mellett tartod, egészen addig, amíg a mellkasod le nem ér a földig.
Végül nyomd ki magad a kezdő pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
