A kihívás 30 napja alatt ugyanazok a gyakorlatok váltogatják majd egymást. Csak úgy, mint a hasedzés alkalmával napi két sorozattal (2×12) indítanánk, ezt pedig fokozatosan van lehetőséged az edzés teljes időtartama alatt növelned, hiszen az egész személyre szabható. Az egy hónapos challenge alatt minden héten tarts egy pihenőnapot: ilyenkor inkább ne csinálj semmi megerőltetőt, hagyd, hogy az izmaid regenerálódjanak. No, de akkor jöjjenek a gyakorlatok!
A guggolás
Na, jó ez nagyon klasszik, de talán a leghatékonyabb, ha a fenék feszesítéséről van szó. Fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot, máskülönben meghúzhatod magad és akkor aztán oda az egész kihívás.
Tedd a lábaidat csípőtávolságra egymástól, úgy hogy a lábujjaid enyhén kifelé fordulnak. Ezután nyújtsd ki a karjaidat magad elé, majd fogd meg velük a csípődet az egyensúly megtartásának érdekében. Olvass még a témában
A térdeidet nyomd ki úgy, hogy elérjék a lábad kisujjának vonalát és ereszd le a felsőtested.
Hajlítsd be a csípőd és térdeid úgy, hogy a combjaid párhuzamosak maradjanak a talajjal, ezután pedig emelkedj vissza a kiindulási pózba és ismételd meg a gyakorlatot.
