2. nap
Reggeli: 2 gofri, 1 evőkanál gyümölcs, 20 dkg zsírszegény joghurt (bármilyen ízű), 1 közepes alma, kávé vagy tea
Ebéd: vágott saláta: 1 csésze fejes saláta, 1 / 3 csésze apróra vágott vörös káposzta, 1 / 2 csésze apróra vágott spenót, 1 / 2 csésze kockára vágott uborka, 1 / 2 lilahagyma szeletelve, 1 / 3 csésze brokkoli, 2 evőkanál sovány öntet, 10 dkg sovány túró
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac, 8 szál párolt spárga, egy kis adag lerben sült burgonya, 1 teáskanál margarin vagy reszelt sajt
