3. nap
Reggeli: 1 szelet pirítós, 1 tojás főve, kávé vagy tea
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 1 csésze fejes saláta, 2 articsóka szeletelve, 1 / 2 csésze apróra vágott paradicsom, 2 evőkanál sovány öntet, 20 dkg zsírszegény joghurt, 1 evőkanál búzacsíra
Vacsora: 12 dkg grillezett laposhal, 1 / 2 csésze párolt brokkoli, 1 evőkanál margarin, 1 csésze vegyes zöldség, 10 dkg sovány túró, 1 nektarin vagy közepes alma
4. nap
Reggeli: gyümölcs „suszter”: keverjünk össze 1 csomag instant zabpehelyt, 1 / 2 csésze sovány tejjel, 3 / 4 csésze fagyasztott áfonyával, 2 evőkanál búzacsírával és tegyük mikrohullámú sütőbe 1,5 percre. Kávé és tea
Ebéd: török szendvics: 3 dkg szeletelt pulykahús, 1 / 2 csésze apróra vágott saláta, 1 / 2 paradicsom szeletelve, 1 nagy zsebes pita, 2 evőkanál dijoni mustár, 1 nektarin desszertnek
Vacsora: Vega burrito: 1 tortilla, 1 / 2 csésze spenót, 1 / 2 csésze fejes saláta, 1 / 3 csésze kockára vágott paradicsom, lilahagyma, 2 evőkanál salsa szósz, 1 / 2 csésze reszelt sovány sajt, 1 narancs
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
