A mindennapi szokások alakításával akár el is kerülhető a mellrák

Írta Farkas Izabella 2025.06.18.

A modern világban a mellrák olyan betegség, amely évről évre egyre több nőt érint világszerte. A technológiai és orvosi fejlődés ellenére is gyakran hallhatjuk, hogy egy-egy ismerős vagy családtag e szörnyű diagnózissal szembesül. Azonban nem szabad elveszítenünk a reményt, hiszen apró, de jelentős változtatásokkal nemcsak hogy javíthatunk az életminőségünkön, de komoly lépéseket is tehetünk a megelőzés irányába. Öt olyan mindennapi szokást mutatunk be, amelyek jelentősen csökkenthetik a mellrák kockázatát.

🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek

A jó táplálkozás alap

A táplálkozás szerepe a mellrák megelőzésében nem elhanyagolható. Az utóbbi évek kutatásai hangsúlyozzák, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet az egészség megőrzésében és különösen az emlőrák kockázatának csökkentésében.

Az olyan élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék, nemcsak tápanyagokban gazdagok, de hatékonyan védik szervezetünket a káros szabadgyökök ellen is.

Ezek mellett érdemes kerülni a feldolgozott élelmiszereket, amik a különféle hozzáadott vegyszerekkel és cukrokkal hozzájárulhatnak a gyulladások kialakulásához. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac, a makréla és a lenmag szintén hozzájárulnak az említett betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Egy 2023-as átfogó meta-analízis, amely 15 kohorsz- és 34 esettanulmányt foglalt össze, azt találta, hogy a magas zöldség- és gyümölcsfogyasztás 29%-kal, a szója- és szójaizoflavon-bevitel pedig 32–35%-kal csökkentette a mellrák kockázatát. A kutatás szerint a „egészséges étrendi minták” – vagyis sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, kevés vörös hús és feldolgozott élelmiszer – követése akár 38–51%-kal is mérsékelheti a mellrák kialakulásának esélyét, míg a magas alkoholfogyasztás jelentősen növeli a rizikót.