Így fogyaszthatsz több rostot
Ha valóban igaz, hogy a rost segíthet megelőzni a fejfájást és a migrént, akkor a megoldás egyszerű: a mindbodygreen szerint egyszerűen több rostot érdemes fogyasztanunk. A rost sokféle élelmiszerben megtalálható – például gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, olajos magvakban és magvakban.
Rostban gazdag élelmiszer például:
- avokádó,
- zab,
- quinoa,
- csicseriborsó,
- bogyós gyümölcsök (pl. áfonya, málna),
- alma,
- banán,
- brokkoli
- karfiol,
- édesburgonya,
- mandula
- napraforgómag.
Ha pedig úgy érzed, hogy csupán az étrended által nehéz lenne elegendő rostot bevinned, jó minőségű rostkiegészítőkkel is támogathatod a napi szükségleted elérését, ami a WHO és az amerikai Táplálkozási Irányelvek (Dietary Guidelines for Americans) alapján:
Olvass még a témában
- 19–50 év közötti felnőtt nők esetén: kb. 25 gramm/nap,
- 19-50 év közötti felnőtt férfiak esetén kb. 38 gramm/nap,
- 50 év feletti nők esetén kb. 21 gramm/nap,
- 50 év feletti férfiak esetén kb. 30 gramm/nap,
- 4-8 év közötti gyerekek esetén kb. 19–25 gramm/nap (nemtől függően)
- 9-18 év közötti serdülők esetén: kb. 25–31 gramm/nap (nemtől függően).
