A dehidratáltság pedig kimerültséget okozhat, sőt kihatással van a hangulatunkra és a koncentrációs képességünkre is.
Hűvös időben is szükségünk van megfelelő mennyiségű vízre
Inni nemcsak kánikulában kell, ősszel és télen pont ugyanolyan szüksége van a szervezetünknek a vízre, mint tavasszal vagy nyáron. A víz olcsó és egészséges. A legegyszerűbb módja tehát, hogy hidratáltak maradjunk, ha vizet iszunk.
Egy felnőtt ember napi folyadékszükséglete kb. 2-2,5 liter, viszont nem az a legjobb módszer, ha csupán reggel, délben és este iszunk.
Ha vizet iszunk, és két óra múlva szinte tisztán távozik belőlünk, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben – állítja David Nieman, az Észak-Karolinai Kutatóközpont professzora. A sima víz könnyen keresztülszalad az emésztőrendszerünkön, ha nem étel mellé fogyasztjuk. Ez különösen igaz, ha nagyobb mennyiségű vizet iszunk, miközben üres a gyomrunk. Olvass még a témában
A tiszta vizelet a túlhidratáltság jele, és a vedelés nem segít hidratáltnak maradni.
Egy 2015-ös amerikai kutatásban azt vizsgálták, hogy mely italok hidratálnak a legjobban, amennyiben a rövid távú hatást nézzük: sima víz, sportitalok, tej, tea, sör stb. Az önkénteseken végzett tesztek azt mutatták, hogy a sportitalokon kívül szinte minden ital alaposabban hidratál, mint a sima víz. Természetesen minden ital hidratál valamennyire, de léteznek bizonyos olyan összetevők az italokban, amelyek segítenek a testünknek jobban megkötni a vizet. Az italokban lévő aminosavak, zsírok és ásványi anyagok képesek magasabb fokú hidratáltságot előidézni a testünkben, jobban megkötik a vizet, ami különösen fontos akkor, ha az erőteljes testmozgás vagy az extrém meleg miatt intenzívebben izzadunk.
