Ha te is szeretnél tökéletes strandformával feszíteni idén, akkor ideje lehet már most elkezdened mozogni. Éppen ezért gondoltunk egyet és úgy döntöttünk, hogy egy négy részes sorozat keretében megmutatjuk neked, hogyan lendülhetsz formába, akár már 30 nap alatt. A most következő 30 napos kihívás segítségedre lehet abban, hogy szép, formás és lapos hasad legyen, vágj hát bele mihamarabb!
A 30 napos kihívás során minden nap ugyanazok a gyakorlatok váltogatják majd egymást. Szerintünk napi két sorozattal (2×12), plank és hajó esetén 30 másodperccel kezdj és fokozatosan növeld, ám az egész edzés teljesen személyre szabható.
Az egy hónapos challenge alatt minden héten lesz egy pihenőnapod, amikor effektíve semmit sem kell majd csinálnod, azonban fontos, hogy ezeket a napokat ne tologasd, legyenek fixek. No, akkor lássuk mely gyakorlatok lesznek számodra most a legfontosabbak.
3/6 Hármas plank
A plankról tudvalevő, hogy nagyon hatékony, éppen ezért tökéletes hasizom erősítő gyakorlat is. Erősíti a derék és a hát izmokat illetve a harántizmokat is, végsősoron pedig segítséget nyújt a kockás has kialakításában.
A plank esetén – csakúgy, mint minden más gyakorlat során – nagyon fontos, hogy helyesen végezd el, mert a helytelen végzés többet árthat, mint használ.
A hármas plank pedig némileg különbözik is a sima planktól, hiszen itt folyamatosan mozgásban vagy, végig ugrálsz és egész biztosan jól el is fáradsz majd a végére. Támaszkodj a tenyeredre, miközben a tested egyenesen marad és a fejed előre néz. Ugrálj a lábaddal jobbra, középre majd balra, miközben tartod a nyújtott, egyenes testtartást.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!