Az egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek. Ez azt jelenti, hogy naponta (tempódtól függően) gyorsan (100-119 lépés/perc) kell sétálni körülbelül 22 percig.
Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt megtapasztalt, naponta körülbelül 6 km-t, vagy 8000-10 000 lépést kell gyalogolnod. A napi legalább 8000 lépés megtétele javítja a szív egészségét és csökkenti a korai halálozás kockázatát. Külön jó hír, hogy egy nap kihagyása nem rontja el sikert: ha hetente egyszer vagy kétszer eléred ezt a célt, már az is jelentős egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Egy nagyszabású, 60 év alatti felnőtteken végzett vizsgálat összefüggést talált a napi 6 km gyaloglás és a korai halálozás csökkent kockázata között. Olvass még a témában
A napi legalább 6 km feletti gyaloglás pedig már a fogyásban is segíthet. Egy 18 hónapos randomizált vizsgálat azt találta, hogy a napi 8 km-t (10 000 lépést) gyalogló embereknek nagyobb esélyük volt a testsúlycsökkenésre.
A gyaloglásra fordított idő többet árul el, mint a megtett távolság
Míg a futásteljesítmény egyszerű módja a gyaloglási célok meghatározásának, hasznosabb lehet annak nyomon követése, hogy mennyi időt töltesz naponta sétálással. Az idő követése a távolság helyett általában pontosabb, mert olyan tényezők, mint a terep, az időjárás és az edzettségi szint befolyásolhatják a gyaloglás ütemét.
Egy magasabb edzettségi szinten lévő személy több távolságot tesz meg percenként, mint egy alacsonyabb edzettségi szintű ember. A kutatások azt mutatják, hogy az átlagember 1,5 km-t körülbelül 15-22 perc alatt tud megtenni, míg a versenyszerűen gyorsgyaloglók körülbelül 11 perc alatt tesznek meg ugyanekkora utat.
