Az, hogy hány kilométert ajánlott egy nap megtenni, függ a céljaidtól, életkorodtól, egészségi állapotodtól és egyéb fizikai tevékenységeidtől, de általánosságban elmondható: ahhoz, hogy aktívnak minősülj, naponta legalább 5000 lépést vagy körülbelül 4 kilométert kell gyalogolnod.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
A napi legalább 6 km feletti gyaloglás pedig már a fogyásban is segíthet. Egy 18 hónapos randomizált vizsgálat azt találta, hogy a napi 8 km-t (10 000 lépést) gyalogló embereknek nagyobb esélyük volt a testsúlycsökkenésre.
A gyaloglásra fordított idő többet árul el, mint a megtett távolság
Míg a futásteljesítmény egyszerű módja a gyaloglási célok meghatározásának, hasznosabb lehet annak nyomon követése, hogy mennyi időt töltesz naponta sétálással. Az idő követése a távolság helyett általában pontosabb, mert olyan tényezők, mint a terep, az időjárás és az edzettségi szint befolyásolhatják a gyaloglás ütemét.
Egy magasabb edzettségi szinten lévő személy több távolságot tesz meg percenként, mint egy alacsonyabb edzettségi szintű ember. A kutatások azt mutatják, hogy az átlagember 1,5 km-t körülbelül 15-22 perc alatt tud megtenni, míg a versenyszerűen gyorsgyaloglók körülbelül 11 perc alatt tesznek meg ugyanekkora utat.
A cikk folytatódik, lapozz!
Elég heti egyszer enned ebből az ételből, és máris sokat tehetsz a szíved egészségéért
