Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Stressznél
Amikor izgatottak vagyunk, aggódunk, a légzésünk jellemzően gyors és felületes, ez pedig tovább növeli a stresszes állapotot. Tudatosan kezdjünk ilyenkor lassan és mélyen lélegezni, minél kevesebb légzésszámot elérve percenként. Figyeljünk rá, hogy ne erőltessünk semmit, koncentráljunk a kilégzésre, így a belégzés ösztönösen történik. Pár perc múlva érezni fogjuk a gyakorlat nyugtató hatását.
Koncentrációt igénylő feladatoknál:
Ha beszédet kell tartanunk vagy vizsgázunk, ez a gyakorlat segíthet. Vonuljunk félre, ahol egyedül lehetünk és kezdjünk be és kilélegezni erőteljesen, kilégzéskor „ha” hangot kiadva. 3-5 percig végezzük a légzőgyakorlatot, percenként körülbelül húsz légzést számolhatunk. A gyakorlat után térjünk vissza nyugodt légzésünkhöz és kihívást jelentő feladatunkhoz. (Magas vérnyomással küzdők ne végezzék a gyakorlatot!)
Olvass még a témában
„Ha bömböl, kérdezd meg, milyen színű a pólója” – Szülők a legjobb gyereknevelési hackről
Otthon ülős vagy inkább folyton menős? Így kezeld, ha a párod sokkal szociálisabb nyáron, mint te
Egyetlen kérdés, és mélyebben látod önmagadat: „Melyik a kedvenc évszakod?”
Ezt hozza 2026. április 5. a numerológia szerint: különösen támogatott minden, ami új
Fejfájás, nátha esetén
A jógában is alkalmazott váltott orrlyukú légzéstechnika egyszerű: egy ujjal bezárjuk a jobb orrlyukat és a balon belélegzünk hosszan, majd a jobbon ki (ekkor a másik oldalt zárjuk el) Ezt ismételjük néhány percen át, majd fordítsuk meg az irányt, ellenkezőleg is végezzük el a légzést. Tapasztalni fogjuk, hogy az egyik oldalon kicsit nehezebben áramlik a levegő, ez természetes. A náthás, bedugult orral csodát tesz, ezt tapasztalatból tudom, de harmonizáló hatása is van, nyugtat, frissít.
A cikk folytatódik, lapozz!
