Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Ellazulásnál
Hasonló elvet követünk, mint az előző légzésnél, csak itt most kizárólag a bal orrlyukon át lélegzünk ki és be néhány percen át. A jobb orrlyukas légzés épp ellenkező hatással bír: élénkít, segíti a koncentrálást. A kettő váltogatását pedig már ismerjük, ekkor válik harmonizáló légzéssé a gyakorlat.
Alvás előtt
Mivel fekvő pózban vagyunk, ilyenkor kipróbálhatjuk a hasi légzést. Az egyik kezünk legyen a mellkason, a másik a hason. Orron át lélegzünk, belégzésnél a has tágul, kilégzésnél a köldök közelít a gerinchez. 2 másodperc kilégzés és ugyanennyi belégzés követi egymást. Ne erőltessük, ne nyomjuk ki a hasat, próbáljuk lazán, természetesen végezni, ez a technika kis gyakorlást igényel. A légzőgyakorlat csökkenti a pulzusszámot és vérnyomást, pozitívan hat mentális állapotunkra, így az alvás is könnyebben megy majd.
