Címlap / Életmód / Egészség / Kockahas projekt indul: gyakorlatok az...

Kockahas projekt indul: gyakorlatok az alhas erősítésére

Írta Katus Attila 2015.10.22.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Előző cikkemben arról olvashattál, hogy miért fontos a hasizom erősítése, és mit érdemes szem előtt tartanod, mielőtt belevágsz a kockahas projektbe. Most az alhasi részről írok bővebben, hiszen ezt a legnehezebb formálni, és sokan rosszul is fognak hozzá. A klasszikus lábemelésekkel a csipőhorpaszizom átveheti a szerepét, emiatt pedig nem erősödik annyira, amennyire szeretnéd.

Esküdt ellenség: az alhasi rész

Az alhasi rész gyakran a nők legfőbb „ellensége”, mivel a legtöbb nő körte alkatú, és ennek a típusnak az az egyik ismérve, hogy a hasizom alsó részén, a combon és a karon raktározza a szervezet a zsírt. Ismerős?

Férfiak őszintén: mit látnak a feleségük arcán húsz év után

A probléma megoldására kidolgozott speciális edzésnél fokozottan ügyelni kell a megfelelő intenzitás megválasztására, mivel a hasizom a testünk stabilizálásában is szerepet játszik. Ajánlott inkább lassabb végrehajtási módot választani, főként, ha a törzsed megerősítése a cél. Figyelj oda a légzésre is: célszerű hasi légzést alkalmaznunk a hasizomgyakorlatok alatt, hiszen a hasprések és felülések folyamán a levegő akadályt képez a hasizom összehúzódásában. Préseléskor fújd ki, kiengedésnél pedig szívd be a levegőt!