Milyen gyakorlatokkal formáld?
Érdemes a hasizom alsó részét erősítő gyakorlatokkal kezdeni. Ezt követően a külső és belső ferde hasizommal, majd az egyenes hasizom felső részével folytasd az edzést. Az említett gyakorlatok akkor lesznek igazán hatékonyak, ha a lábadat is rögzíted, és ehhez képest mozdul el a törzs.
A következő lépésben a felsőtestet rögzítsd, és a csípőt, alsótestet mozgasd. Mindig a csípő és a borda közötti részre kell koncentrálni! Tipikus hiba, ha a fejedet fogva próbálsz felüléseket végezni, ami a nyakcsigolyák sérülésének kockázatát rejti magában; másrészt a fej nincs direkt összeköttetésben a csípővel. A legjobb megoldás, ha nem a tarkó mögé, hanem a füledhez vagy a tested mellé teszed a kezedet.
Amire még figyelni kell, hogy a klasszikus felülések esetében a lábad legyen behajlítva, esetleg a levegőben, hogy a gerinced megtarthassa neutrális helyzetét. Hanyatt fekve történő lábemelésnél pedig ügyelj arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a gerincedet végig tartsd a talaj közelében. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem tudod majd leengedni a lábadat a talajig, mert el fog emelkedni a derék a földtől: állítsd meg tehát a lábleengedést valahol a 45 fokos szög közelében. A gyakorlatot nehezítheted, ha ugyanezt lejtős talajon vagy padon végzed, így ugyanis a csípő lejjebb helyezkedik el. Persze ezt a nehezítést csak akkor csináld, ha vízszintesen már nem megterhelő a gyakorlat, vagy nem fejlődik eléggé a hasizmod. És ne felejtsd el, a mélyhátizmokat is erősíteni kell, mert ha csak a hasad izmos, akkor ugyanúgy megfájdulhat a derekad, mintha semmit nem sportolnál! Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. október 23. a numerológia szerint: befelé fordulás és lelki feltöltődés
A Bakony közepén élek, mégis egy fővárosi mutatta meg, mit nem veszek észre – az első erdőfürdőm tapasztalatai
Elemzed az érzéseidet, ahelyett hogy megélnéd őket? A pszichológia szerint ez egyfajta védekezés
Ezt hozza 2026. november 6. a numerológia szerint: búcsú és lezárás
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
Következő cikkünkEz feldobja a napod! Kutyusok, akik diplomát szereztekÚgy tűnik, az ember legjobb barátjának képességeit egyre több területen ismerik el. Olyannyira, hogy a világ bizonyos pontjain létezik néhány bundás négylábú, akik nemcsak kifejezetten okosak (mint ahogy azt a segítő kutyáktól megszokhattuk), de egyúttal még a diplomát is sikerült megszerezniük. Persze ehhez nem kellett…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
