VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
Milyen gyakorlatokkal formáld?
Érdemes a hasizom alsó részét erősítő gyakorlatokkal kezdeni. Ezt követően a külső és belső ferde hasizommal, majd az egyenes hasizom felső részével folytasd az edzést. Az említett gyakorlatok akkor lesznek igazán hatékonyak, ha a lábadat is rögzíted, és ehhez képest mozdul el a törzs.
A következő lépésben a felsőtestet rögzítsd, és a csípőt, alsótestet mozgasd. Mindig a csípő és a borda közötti részre kell koncentrálni! Tipikus hiba, ha a fejedet fogva próbálsz felüléseket végezni, ami a nyakcsigolyák sérülésének kockázatát rejti magában; másrészt a fej nincs direkt összeköttetésben a csípővel. A legjobb megoldás, ha nem a tarkó mögé, hanem a füledhez vagy a tested mellé teszed a kezedet.
Amire még figyelni kell, hogy a klasszikus felülések esetében a lábad legyen behajlítva, esetleg a levegőben, hogy a gerinced megtarthassa neutrális helyzetét. Hanyatt fekve történő lábemelésnél pedig ügyelj arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a gerincedet végig tartsd a talaj közelében. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem tudod majd leengedni a lábadat a talajig, mert el fog emelkedni a derék a földtől: állítsd meg tehát a lábleengedést valahol a 45 fokos szög közelében. A gyakorlatot nehezítheted, ha ugyanezt lejtős talajon vagy padon végzed, így ugyanis a csípő lejjebb helyezkedik el. Persze ezt a nehezítést csak akkor csináld, ha vízszintesen már nem megterhelő a gyakorlat, vagy nem fejlődik eléggé a hasizmod. És ne felejtsd el, a mélyhátizmokat is erősíteni kell, mert ha csak a hasad izmos, akkor ugyanúgy megfájdulhat a derekad, mintha semmit nem sportolnál!
A cikk folytatódik, lapozz!
„Inkább legyen kicsi, de ne legyen mű” – Mi az, amit az emberek vonzónak találnak, de te nem?
