Az állandó hátfájásért sok minden felelős lehet, ahogy ezt már korábbi cikkeimben is írtam. Az ülőmunka és a rossz testtartás mind azt eredményezik, hogy a gerinctartó izmaid elgyengülnek, ez pedig egyenes utat biztosít a hátfájásnak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy az edzés során a mély hátizmaid erősítésére is fordítsd időt és energiát!
Erős has- és hátizmok
A hasizmok mellett a mély hátizmok is felelősek a testtartásért.
A mély hátizmok a gerinc mentén találhatók, és a csigolyáinkat kötik össze hídszerűen.
Érdemes tudni, hogy ezek az izmok – különösen az alsó háti szakasz – a tested leggyengébb láncszemei közé tartoznak.
Fontos tehát, hogy fejleszd őket, arányosan és szimmetrikusan! Annál inkább, mert hátfájáshoz vezethet, ha például a hasizmaink erősek, de a mély hátizmaink kevésbé.
A keringést is támogatják
A törzsizomzat fontos szerepet játszik az egész test működésében.
Ha nem használod a törzsizmaidat, akkor a belső szerveid sem tudják megfelelően ellátni a feladatukat.
A törzs izmai segítik a keringést: a hasi aorta és a legnagyobb véna a gerinc mentén fut.
Amikor a test mozog, és használod a has- és mély hátizmaidat, akkor mind az ér-, mind a nyirokrendszer működése megfelelő.
Ha ez a pumpálóhatás megszűnik, az optimális keringés feltételei közül esik ki egy.
A tartóizmok és a belső szervek viszonya
A törzset tartó izmok tulajdonképpen kommunikálnak a hozzájuk tartózó belső szervekkel.
Például ha egy szerved fáj, az blokkolja az izom működését is: menstruációs ciklus alatt a hasizmok nem működnek a kellő mértékben, vagy ha valakinek szívinfarktusa van, nem a szívében érez fájdalmat, hanem a mellkas baloldalán és a bal karjában.
Emellett nagyon sok nőnél a hát- vagy a lábfájás összefügg a székrekedéssel.
Éppen ezért egy kezdőnek elsősorban a törzsizomzata erejét kell növelnie, és csak ezután haladhat a végtagok irányába.
Önvizsgálat
A törzs megfelelő működését több, otthon elvégezhető próbával is ellenőrizheted.
Ha egyenesen állsz, és előredőlsz, akkor meggyőződhetsz arról is, hogy mennyire erősek a tartóizmaid.
Amennyiben nem megfelelő az állapotuk, a hasfalad kifelé tolódik.
Térded erősségét is könnyedén megvizsgálhatod a „round a clock” módszerrel: állj meg az egyik lábadon, a másikat pedig nyújtsd ki előre spiccben, és közvetlenül a talaj felett vezesd oldalirányba.
Ha a tartó térd beremeg és nem tart biztosan, az problémát jelez. Figyeld meg azt is, hogy egy magasabb lépcsőre, padra vagy állványra történő fellépés során a térd elmozdul-e.
Neked is kockahasad van!
Tulajdonképpen mindenkinek kockahasa van.
Csupán a felette elhelyezkedő és a hasfalat eltakaró zsírszövet mennyiségének a függvénye, hogy mennyire látható az alatta elhelyezkedő hasizom.
A hasizom bordázottságát hasizom erősítő gyakorlatokkal tudod növelni.
Egy kis segítség
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!