Ragaszkodj a rutinhoz!
A kisgyermekek esetében is fontos szempont az esti rutin kialakítása, hiszen amit megszoknak, azt szavak nélkül is értik. Ezek a keretek úgy általában lényegesen a nevelés során, de az alvást tekintve más fontos szerepük is van – még felnőttkorban is!
Tudományos kísérletek támasztották alá, hogy az alváshoz éppúgy hozzá tudjuk szoktatni az agyunkat, a szervezetünket, mint a rendszeres étkezéshez. A testünk alkalmazkodik az órához, ha néhány héten keresztül minden nap ugyanakkor kerítünk sort a szokásos rutinokra. Ez különösen lényeges a pihenést tekintve, ugyanis elősegíti a mélyalvást, ha ragaszkodsz a megszokott alvási és ébredési ciklusodhoz.
Próbáld ki ezt is: Mindig figyelj rá, hogy a szobában legfeljebb 21 fok legyen éjszaka és semmilyen zavaró fény, hang ne ébreszthessen fel az éjszaka folyamán.
Olvass még a témában
