Ideje mozogni!
A sportnak, az aktív életnek nem is lehet felsorolni az előnyeit: bizony, az alváshoz is van köze a testmozgásnak.
Talán nem szorul különösebb magyarázatra, de ha alaposan elfáradsz egy kimerítő edzés során, akkor az elalvással éppúgy nem lesz komolyabb gondod, mint a mélyalvásokkal.
Próbáld ki ezt: Legalább három óra teljen el az edzés vége és az elalvás előtt, így lesz a legpihentetőbb a mozgás jótékony hatása.
Ragaszkodj a rutinhoz!
A kisgyermekek esetében is fontos szempont az esti rutin kialakítása, hiszen amit megszoknak, azt szavak nélkül is értik. Ezek a keretek úgy általában lényegesen a nevelés során, de az alvást tekintve más fontos szerepük is van – még felnőttkorban is! Olvass még a témában
Tudományos kísérletek támasztották alá, hogy az alváshoz éppúgy hozzá tudjuk szoktatni az agyunkat, a szervezetünket, mint a rendszeres étkezéshez. A testünk alkalmazkodik az órához, ha néhány héten keresztül minden nap ugyanakkor kerítünk sort a szokásos rutinokra. Ez különösen lényeges a pihenést tekintve, ugyanis elősegíti a mélyalvást, ha ragaszkodsz a megszokott alvási és ébredési ciklusodhoz.
Próbáld ki ezt is: Mindig figyelj rá, hogy a szobában legfeljebb 21 fok legyen éjszaka és semmilyen zavaró fény, hang ne ébreszthessen fel az éjszaka folyamán.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
