1. Nyugtassuk meg a babát lefekvés előtt
A babák számára a lefekvés előtti megnyugvás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott alváshoz. Az újszülöttek gyakran érzékenyebbek a környezetükre, és szükségük van valamilyen külső nyugtató eszközre. Erre a célra elsők között szokták javasolni a cumit.
A BIBS cseresznye cumi különösen kényelmes a kicsik számára, hiszen a kerek cumifej az édesanya mellbimbójára emlékeztet. Ez a forma nemcsak megnyugtatja a babát, de a természetes szopóreflex és a megfelelő szopizási technika kialakulását is támogatja. A cseresznye cumi mellett az anatómiai és a szimmetrikus cumifej is alkalmas arra, hogy elalvás előtt biztonságot adjon a babáknak.
Annak érdekében, hogy a baba egyedül is megtalálja a cumit akár a sötétben is, használhatunk foszforeszkálós cumit. Ha minőségi és divatos cumit szeretnénk, érdemes megtekinteni a Pippadu online baba-mama bolt széleskörű kínálatát, ahol egy cumikvíz is segít megtalálni a tökéletes cumit!
2. Alakítsunk ki következetes esti rutint
Az esti rutin kialakítása rendkívül fontos a baba számára, ugyanis elősegíti az alvási ritmus kialakulását. A babák gyorsan megtanulják, hogy a rendszeres esti tevékenységek, mint például a fürdés, pelenkacsere, vagy egy meghitt meseolvasás – az alvás előtti előkészítő lépések. Így tudni fogják, hogy közeledik az alvás ideje.
Egy meghitt fürdő nyugtató hatással van a babára, csökkenti a feszültséget, és felkészíti a lefekvésre. A fürdést követheti halk zene vagy dúdolás, vagy éppen egy kis babamasszázs. Ezek nemcsak az esti rutin részei, de segítenek ellazulni a babának. A testi kontaktus, a szülő karjainak melegsége és a halk zene mind-mind csökkentik a napi feszültségét, és felkészítik a babát az alvásra. Nem elhanyagolható az esti mese sem.
Egy idő után a baba már az esti rutin elején érzi, hogy hamarosan elérkezik a lefekvés ideje. Fontos, hogy a rutin egyszerű és következetes legyen, ugyanazokat a lépéseket minden este nagyjából azonos időpontban végezzük. A következetes esti szokások kialakítása segít csökkenteni az alvás előtti izgatottságot, és hozzájárul ahhoz, hogy a baba nyugodtabban aludjon.
3. Tegyünk különbséget a nappal és az éjszaka között
Ahhoz, hogy a baba biológiai órája fokozatosan kialakuljon, és megértse a nappal és éjszaka közötti különbséget, fontos, hogy a nap folyamán és az éjszaka során is jelezzük neki a környezet segítségével, mikor van itt az alvás ideje.
Nappal igyekezzünk sok természetes fényt beengedni a szobába, hogy a baba megszokja a világos környezetet és az aktív, zajosabb életet. Persze ezt is csak mérsékelten. Ilyenkor ne halkítsuk le a mindennapi zajokat, és ne sötétítsük el a szobát. Így a baba megszokja, hogy a nap fénye az ébrenlét ideje.
Amikor elérkezik az este, csökkenthetjük a zajokat és az erős fényeket. Az éjszakai altatásokhoz használhatunk egy enyhe, meleg fényű éjszakai lámpát, amely lágy megvilágítást biztosít.
Ha a baba éjszaka felébred, próbáljunk csendben, a lehető legkevesebb fény mellett megnyugtatni. Ezáltal nem ébred fel teljesen. Az éjszaka és nappal közötti egyértelmű különbségtétel támogatja a baba bioritmusának kialakulását, és elősegíti a kiegyensúlyozott éjszakai pihenést.
+1. Töltődjünk fel, amikor a baba is alszik
A szülők számára az egyik legfontosabb tanács, hogy próbáljanak meg pihenni vagy lazítani, amikor a baba is alszik. Használjuk ki a napközbeni alvásidőt, akár csak egy rövid szundítással vagy relaxációval. Ezzel nemcsak az energiánkat töltjük fel, hanem türelmesebbek leszünk napközben.
Lehetőség szerint osszuk meg egymás között az éjszakai teendőket, különösen, ha a baba gyakran ébred. Ezáltal a pár egyik tagja sem válik túlságosan kimerültté, és mindkettőjüknek jut ideje a pihenésre. Az első hónapok során a saját pihenés is fontos szerepet játszik abban, hogy a szülők kiegyensúlyozottan és jókedvűen tudják támogatni a babát az új szokások kialakításában.
A türelem, a rendszeres rutin és a pihenésre fordított idő mind hozzájárulhat ahhoz, hogy a baba és a szülők számára is pihentetőbbek legyenek az éjszakák. A nyugodt éjszakák kialakítása hosszú távú folyamat, de ezekkel a lépésekkel elősegíthetjük, hogy a baba saját tempójában megszokja az éjszakai pihenést, és így az egész család számára harmonikusabbá váljon az alvás.
