Adnál néhány hasznos tippet azok számára, akik szakember segítsége nélkül próbálják összeállítani saját étrendjüket?
Persze, viszont tegyük hozzá, hogy nem lehet eleget hangsúlyozni az egyénre szabott tanácsok hasznosságát, melyeket dietetikusoktól kaphatnak az emberek. Az egyik legfontosabb dolog, viszont a megfelelő folyadékbevitel, ami általánosan 2,5 l vizet, vagy natúr teát jelent. Érdemes minimalizálni az édesítőszeres, vagy cukros gyümölcslevek nagymértékű fogyasztását. Illetve mindenképpen fontos, hogy rostgazdagon táplálkozzunk. Ezt a naponta többszöri gyümölcs-és zöldségfogyasztással nagyon jól tudjuk fedezni, illetve akár gabonákkal és magvakkal.
A zöldségek, gyümölcsök és gabonák képzik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás alapját. Az árpa, quinoa, zab, hajdina, köles nagyon jól tudnak működni és törekedjünk arra, hogy inkább zöldségek, gyümölcsök és gabonákból készült ételek tegyék ki a tányérunk nagy részét és ne a fehérjeforrások, melyek akár zsírosabbak is lehetnek, ha például húsra gondolunk. Vegyes táplálkozás esetén is érdemes húsmentes napokat beiktatni és ezeken a napokon is válasszuk a soványabb húsokat és tejtermékeket. Ilyenkor nagyon jól tudnak jönni a hüvelyesek, melyek még színesebbé tudják tenni a vegyes táplálkozást.
Fontos, hogy tartsuk meg a főétkezéseket és ne hagyjunk ki egyet sem.
Olvass még a témában
A tartós változást nem az fogja előidézni, ha bizonyos étkezéseket kihagyunk. A kalóriaszegény állapotnak köszönhetően, értelemszerűen csökkenni fog a testtömegünk, viszont hosszú távon ez nem feltétlen lesz pozitív. Ne dőljünk be a csodaszereknek! Az egészéges élethez, vagy akár a fogyáshoz nincs szükség ezer és egy tablettára, étrendkiegészítőre, vitaminokra. Egy változatos étrendben a jó minőségű alapanyagok képesek mindent megadni a szervezetünk számára.
