Címlap / Életmód / Egészség / Ha befeszültél mostanában: ez a 4 jóga...

Ha befeszültél mostanában: ez a 4 jóga póz javít a hajlékonyságodon

Írta Szabó Erzsébet 2021.11.23.

A kisgyermekek még észveszejtően hajlékonyak, de ha hanyagolják a sportolást, a nyújtó gyakorlatokat, akkor már kamaszkorukban sem lesznek kiemelkedően rugalmasak az izmaik. Ez felnőttkorban csak fokozódik, különösen ülőmunka esetén… Sok egyéb mellett a hajlékonyság kérdésére is választ ad a jóga. Az alábbi pózokat könnyen elsajátíthatod, a gyakorlás eredményét pedig már néhány hét után látni fogod. Vágj bele!

🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek

1/4 Lefelé néző kutya

Talán túlságosan is egyszerűnek tűnik ez a póz, de ha helyesen akarod csinálni, akkor egyáltalán nem lesz könnyű a kivitelezése. Ennél a jógapóznál az lenne a cél, hogy a talpad teljes egészében érintkezzen a földdel, miközben a térdhajlataid és a hátad is egyenes, fejed pedig lefelé néz. Ez jó eséllyel nem fog elsőre sikerülni, de semmi okod nincs az elkeseredésre! A gyakorlás során arra kell ügyelned, hogy a hátad és a fejed helyes tartásban legyen – ez valószínűleg nem fog túl nagy gondot okozni.

Inkább a lábak nyújtása nehézkes, de ezen is segíthetsz: amíg nem sikerül a teljes talpadat leérintened a talajra, addig hajlítsd be a térdeidet.

Mindig kicsit rugózz, próbáld nyújtani a térdhajlatodat, esetleg a tenyered helyett támaszkodj az ujjaidon. Minden alkalommal jobban fog menni a nyújtás, és egyre közelebb kerülsz majd te is a helyes póz kivitelezéséhez.

2/4 Felfelé néző kutya

A lefelé néző kutya után itt a felfelé néző póz, amiben van egy nagy csavar – és ez teszi olyan nehézzé a kivitelezését. Ennél a póznál hasra kell feküdnöd, majd a tenyereiden megtámaszkodnod. Fejedet hajtsd hátra, nézz felfelé! Az alap megvan, ami nem túl bonyolult sőt, bizonyára jól is esik, ahogyan nyújtod a hasizmaidat. Értelemszerűen minél jobban hátra tudod hajtani a törzsedet, annál jobban fejleszted a hajlékonyságodat.

Jöhet a csavar! A felfelé néző kutya pózában csak a lábfejednek és a tenyerednek szabad érintkeznie a talajjal.

Ehhez bizony már komoly izommunkára van szükség, de megéri a befektetett energia.

A póz továbbfejlesztett változatában a lábfejeidet kell közelítened a fejedhez. Ezt úgy tudod megtenni, hogy a combjaid érintkeznek a talajjal, a tenyereddel továbbra is támaszkodsz, térdedet pedig hajlítod: hát mögött a lábfej közelít a fejhez. (Ez lesz a királykobra póz.)

Olvass még a témában

Randomizált vizsgálat: egyformán hasznos a növényi és az állati fehérje az izomépítéshez

Életmentő praktikák, ha órákig szöszmötölsz a legegyszerűbb feladatokkal is

4 gyakori kifejezés, amelyet a nehézségekkel küzdő felnőttek használnak segítségkérésre

„Sosem tudod, mikor tűnik el, akit szeretsz” Ilyen érzés egy depresszióssal járni

3/4 Ülő csatár

Ez a póz is egyszerű ránézésre, de ha régen végeztél nyújtó gyakorlatokat, akkor nem lesz sétagalopp. A lényeg persze nem az, hogy minden elsőre sikerüljön, sokkal inkább az, hogy kezdőként az egyszerű gyakorlatokat elsajátítsd. A jógára tökéletesen igaz, hogy szemmel látható a fejlődés, úgyhogy rendszeres lesz a pozitív visszacsatolás. Ezt a pozitúrát ismerheted akár testnevelés óráról is, pontosan azért, mert kiválóan lehet vele fejleszteni a hajlékonyságot, és nem kell túl sok mindenre figyelni a kivitelezésénél.

Nyújtott lábakkal ülj le a talajra, karjaidat próbáld a vádlijaid mellett letenni a földre, fejedet közelítsd a lábszáradhoz.

A nyugodt légzésre és az egyenes hátra ügyelj! Természetesen segíthetsz a karjaiddal, megfoghatod a lábfejedet, vagy a bokádat, amit elérsz. Az viszont lényeges, hogy ne hajlítsd be a térdhajlatodat.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

A tökéletes fürdőruha telt alkatra: 5 fazon, ami magabiztossá tesz a strandon

A 3 legbosszúállóbb jegy, akiktől számíthatsz a visszavágásra

„Könyörögtem, zsaroltam, fenyegettem, hogy vetesse el…” – Férfiak vallomásai, akik sosem akartak családot

Heti horoszkóp 2026. június 1. – június 7.: A Rákba lépő Merkúr szentimentálissá teszi az otthont

Ez az 5 fermentált élelmiszer sokkal jobb az emésztőrendszerednek, mint a drága kapszulák

Aura-színek és jelentésük: fedd fel saját kisugárzásodat a tükör-teszttel

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!