A légzés a legalapvetőbb tevékenységünk, épp ezért jóformán tudomást sem veszünk róla, pedig tudjuk, hogy nélküle életben sem maradnánk. Valószínűleg azon sem gondolkodunk el túl gyakran, hogy vajon helyesen lélegzünk-e…
Még ha tudatában is vagyunk a légzés élettani fontosságának, többségünk nem igazán foglalkozik a légzése minőségével és megfelelő technikájával. Jómagam kezdő jógázóként fedeztem fel, hogy egyáltalán levegőt veszek és ahogy egyre inkább képes lettem összehangolni a mozgást a légzésemmel, úgy vettem észre a hangulatomra, gondolkodásomra gyakorolt hatását.
A légzés az élet legalapvetőbb kifejeződése, a megfelelő légzési mód megtanulásával egész életminőségünk pozitív irányba változik. A helyes légzés nem csak több oxigént juttat a vérbe, de energiával tölt fel, kiegyensúlyozottá, egészségessé tesz, az elmét koncentrálttá változtatja.
A jógalégzés
Ha elszántuk magunkat arra, hogy „megtanulunk” helyesen lélegezni, akkor a legegyszerűbb a teljes jógalégzést gyakorolni. A teljes jógalégzés háromféle légzéstípust összegez, a kulcscsonti, bordaközi és hasi légzést: a hasüregből indul felfelé, majd a levegő megtölti a bordák közti és kulcscsont által bezárt területet.
Általában nem használjuk ki a tüdőnk kapacitását, felszínesen lélegzünk, az oxigénhiány pedig fáradtságot, enerváltságot okoz.
A jógalégzés orron át, csukott szájjal történik, a kilégzésre koncentrálva a légzés szabályossá válik és sokkal több levegőt szívunk be, mintha a belégzést erőltetnénk. Sohasem a belégzésre fókuszálunk és nem az a cél, hogy telepumpáljuk a tüdőt; egyedül a lassú mély kilégzésre figyeljünk. Kitartó gyakorlással bárki megtanulhatja a megfelelő légzéstechnikát, ami idővel természetessé válik.
A jógában a légzés az egyik eszköz ahhoz, hogy uraljuk az elménket. A testre úgy tekint a jóga, mint a lélek hordozójára épp ezért az elme megtisztítása a test megtisztításával indul. Ezt a folyamatot segíti a mély légzés.
Amikor gyakoroljuk a helyes légzést, érdemes közben arra gondolni, hogy kilélegzünk magunkból minden mérget, fáradtságot, rosszkedvet.
A helyes légzés sok pozitívumot hoz magával, például kiköveteli a szép tartást, de frissíti a bőrt, rengeteg energiát ad és vele nyugodt, derűs tudatot. A szabályos ritmusú levegővétel minden téren eredményesebbé tesz bennünket, jobban megy az edzés, a tanulás, de egy nehéznek ígérkező szellemi vagy lelki erőt igénylő feladat előtt is alkalmazhatjuk a helyes légzés elvét.
Megállunk egy pillanatra, majd kilégzés hosszan, mélyen, végül hagyjuk, hogy a belégzés magától, természetesen megtörténjen. Néhány ismétlés után észre fogjuk venni, hogy megnyugszunk, lassul a pulzusunk és másként tekintünk az előttünk álló feladatra. Én magam többször alkalmaztam ezt a módszert és mindig segített. Érdemes kipróbálni!