Figyelj a légzésedre
Ha voltál már jóga órán, vagy irányított meditáción, ott megtanulhattad, hogy bizonyos légzéstechnikák elősegítik a koncentrációt, majd később a meditációt.
Miután kényelembe helyezted magad, figyelj a légzésedre, szívd be a levegőt 4 másodpercig, tartsd bent, majd ugyanennyi idő alatt fújd ki- ekkor gondold azt, hogy az összes negatív gondolatod, érzésed a levegővel együtt kiáramlik belőled.
Miután kényelembe helyezted magad, figyelj a légzésedre, szívd be a levegőt 4 másodpercig, tartsd bent, majd ugyanennyi idő alatt fújd ki- ekkor gondold azt, hogy az összes negatív gondolatod, érzésed a levegővel együtt kiáramlik belőled.
Zavaró gondolatok
Aki próbált már meditálni, az tudja, hogy közel sem annyira egyszerű kiüríteni a fejünket, mint az hangzik. Ugyanis már az első másodpercekben jönnek a zavaró gondolatok, amik megakadályozzák azt, hogy befelé forduljunk. Ez teljesen természetes reakció, azonban kitartó gyakorlással, valamint koncentrációs gyakorlatok végzésével mindig növelheted azt az időt, amikor nem cikáznak a gondolatok.
Hogy ezt könnyen elérd, eleinte ne próbáld meg erőszakkal kizárni ezeket, hanem ahogy jönnek, úgy hagyd, hogy tova is szálljanak, tehát észlelheted, hogy beférkőztek, de ne agyalj rajtuk.
Hogy ezt könnyen elérd, eleinte ne próbáld meg erőszakkal kizárni ezeket, hanem ahogy jönnek, úgy hagyd, hogy tova is szálljanak, tehát észlelheted, hogy beférkőztek, de ne agyalj rajtuk.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
