Hogyan meditálj helyesen?

Ha voltál már jóga órán, vagy irányított meditáción, ott megtanulhattad, hogy bizonyos légzéstechnikák elősegítik a koncentrációt, majd később a meditációt.
Miután kényelembe helyezted magad, figyelj a légzésedre, szívd be a levegőt 4 másodpercig, tartsd bent, majd ugyanennyi idő alatt fújd ki- ekkor gondold azt, hogy az összes negatív gondolatod, érzésed a levegővel együtt kiáramlik belőled.

Aki próbált már meditálni, az tudja, hogy közel sem annyira egyszerű kiüríteni a fejünket, mint az hangzik. Ugyanis már az első másodpercekben jönnek a zavaró gondolatok, amik megakadályozzák azt, hogy befelé forduljunk. Ez teljesen természetes reakció, azonban kitartó gyakorlással, valamint koncentrációs gyakorlatok végzésével mindig növelheted azt az időt, amikor nem cikáznak a gondolatok.
Hogy ezt könnyen elérd, eleinte ne próbáld meg erőszakkal kizárni ezeket, hanem ahogy jönnek, úgy hagyd, hogy tova is szálljanak, tehát észlelheted, hogy beférkőztek, de ne agyalj rajtuk.