A legtöbben nem gondolkodunk sokat azon, hogyan járunk, pedig a helyes testtartás és a mozgásunk módja séta közben segít megelőzni a sérüléseket, és védi az ízületeink egészségét. Most összegyűjtöttük gyógytornászok tanácsait, hogy hogyan tehetjük könnyebbé, biztonságosabbá és hatékonyabbá a járásunkat apró változtatásokkal a testtartásunkban és a lépéshosszban.
Miért számít a járás közbeni testtartás?
Ha járás közben megfelelő testtartással, neutrális gerinccel, egyenesen, felemelt fejjel járunk, akkor az ízületek természetes helyzetükben maradnak, ezzel támogatva az ízületek egészségét és optimalizálva a biomechanikát. „Az ízületi sérülések többsége abból adódik, hogy az ízületeket kimozdítjuk ideális helyzetükből vagy neutrális tartásukból” – mondja Dr. Milica McDowell, gyógytornász, a Gait Happens operatív alelnöke.
„A test, mint bármely más gép, akkor működik a legjobban, ha minden része egymáshoz igazodva helyezkedik el, és ugyanúgy, mint egy gépnél, ha nem megfelelő helyzetben terheljük, fájdalom, gyulladás és sérülés léphet fel.”
Olvass még a témában
A testtartás azonban nemcsak az ízületekre van hatással. A jó tartás segíti az egyensúlyt, a koordinációt és hatékonyabbá teszi a mozgást. Ha gyakran görnyedten jársz, az ízületeid elmozdulhatnak természetes helyzetükből, és az egyensúlyod is romolhat. „A görnyedt tartás nehezíti a légzést, és növeli az esések kockázatát is, különösen akkor, ha lefelé nézel” – magyarázza Dr. Julie Landis, gyógytornász, a Britoix Health üzletfejlesztési alelnöke. Idővel izom-egyensúlytalanság és csökkent rugalmasság alakulhat ki, amely kényelmetlenséget, rándulásokat vagy húzódásokat okozhat.
