– A mozgás nemcsak fizikailag van nagyon jó hatással az idős korosztályra, hanem mentálisan is tréningezi őket. Segít, hogy az idős ember ne érezze céltalannak az életét, emellett eljárjon közösségbe, ha a csoportos formáját választja az edzéseknek, ami szintén növeli az önbecsülését és önbizalmát – mondta Bozsik Ildikó.
A személyi edző szerint az egyik legnépszerűbb mozgásforma az idősek körében a Nordic Walking, amely tulajdonképpen nem más, mint két speciális bottal végzett gyaloglás, túrázás. A bot szerepe, hogy tehermentesíti a csípő-és térdízületeket.
– Az úszás, aquatréning is nagyon jó választás, mert a vízben tehermentesített közegben lehet megdolgoztatni a test izmait. A 3-1-2 meridián torna szintén kiváló ennek a korosztálynak, nagyon jó hatással van az idősek szervezetére. Ezt a tornát Kínában fejlesztette ki egy ottani közismert professzor, Zhu Zong Xiang. Kutatásai szerint a kínai egészségfelfogás az úgynevezett akupunktúrás meridiánok létén alapszik. 3-1- 2 meridián-gyakorlatok végzésével kell, mintegy napi 20-30 percet szánni a saját meridiánjaink szabad energia-áramlásának biztosítására. A „3” arra utal, hogy három meridián-ponton akupresszúráznunk kell magunkat, az „1” jelentése a hasunkról szól, fekvő vagy álló helyzetben hasi légzést kell naponta végezni, míg a „2” a lábaink erejének a próbája, fizikai mozgás, akár helyben guggolás végzése is naponta szükséges – javasolta az edző. Olvass még a témában
Sajnálatos módon hazánkban az öregséget és betegséget, mint fogalmakat sokszor egy kalap alá veszik. Tehát aki öreg, az beteg, és aki beteg, az nem tud, és nem is akar mozogni.
A senior torna mostanában kezd teret hódítani, bár még közel nem olyan népszerű és elterjedt, mint a többi csoportos fitness óra. – Egy ilyen órán általában zenére tornázunk, felépítése hasonlít egy alakformáló órához, de sokkal lassabban végezzük a gyakorlatokat, az intenzitás jóval alacsonyabb, és nagyobb hangsúlyt fektetünk az ízületek aktív kimozgatására, valamint az izmok nyújtására – tudtuk meg a szakembertől.
Kép forrása: Diego_Cervo/Depositphotos.com
Az idősek körében az edzés sajnos közel nem annyira elterjedt még itthon, mint például Nyugat Európában, a személyi edző szerint azért, mert sajnálatos módon hazánkban az öregséget és betegséget, mint fogalmakat sokszor egy kalap alá veszik. Tehát aki öreg, az beteg, és aki beteg, az nem tud, és nem is akar mozogni.
– Ez egy nagyon rossz gondolatmenet, amit ki kellene verni a fejekből. A fejlettebb országokban, amikor valaki nyugdíjba vonul, onnantól kezd el igazán élni, és olyan dolgokat valósítanak meg, amelyekre azelőtt nem volt idejük: világot látnak, kirándulnak, közösségbe járnak, táncolni tanulnak, tornáznak, és hasonlók. Sajnos a mi nagymamáink, nagypapáink közül sokan csak a körzeti orvost, a lottózót, a postát és a közértet látogatják, és ebben ki is merül általában a temérdek szabadidő kihasználása. Egyfelől be lehet ezt tudni a nehéz anyagi helyzetnek, ugyanakkor sokukban az igény sem merül fel egy aktívabb, mozgalmasabb, nyüzsgőbb életvitel iránt – vélekedett Bozsik Ildikó.
