Adj súlyokat a futásodhoz!
Azok a fél kilós kéz- és lábsúlyok nem tűnnek vészesnek, ugye? Próbáld ki őket akkor, ha az ötödik kilométeredet gyúrod, és már amúgy is alig kapsz levegőt!
A súlyos futás akkor mutatja meg igazán az értelmét, ha utána először kezdesz el szabadon futni megint – sokkal könnyebbnek, rugalmasabbnak, és leginkább gyorsabbnak fogod érezni magadat, hála annak a mínusz 1-2-3 kilónak, amit már nem cipelsz magadon.
Aludd ki magad!
Ha a szervezeted nem jut elég pihenéshez, hiába teszel meg mindent, soha nem leszel olyan gyors, mint szeretnéd. Legalább nyolc óra az aranyszabály, de ha keményen edzel, ennél többre is szüksége lehet a szervezetednek. Olvass még a témában
Ha úgy érzed, fáradékony vagy, és romlik a koncentrációs készséged, valószínűleg nem alszol eleget, ez pedig előbb-utóbb a futásodra is rányomja majd a bélyegét. Próbálj meg fél órával korábban lefeküdni, és fél órával később kelni – ha hatásos, akkor bizony a pihenés mennyiségével volt a probléma!
Az is megoldás lehet, ha kitapasztalod, hogy inkább az éjszaka első felében, vagy a másodikban tudod igazán kipihenni magad. Van, aki hiába fekszik le korán, ugyanolyan álmos marad, viszont ha későn fekszik és sokáig alszik, könnyen fitt és üde lesz.
Kísérletezd ki, neked hogy működik a bioritmusod (a Sleep Cycle applikáció is segít ebben)!
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
