Ha szúr, ha fulladsz…
A futás közben jelentkező szúró fájdalmat több minden okozhatja, érdemes kideríteni, nálad mi áll a hátterében:
- A leggyakrabban a helytelen légzéstechnika okozza a feszítő érzést, ám ez némi gyakorlással könnyen orvosolható. Ha nagyon szúr az oldalad, akkor először is lassíts, ügyeljfokozottan a légzésedre, ha pedig már régóta futsz, fejezd be az edzést! Nem kell egyből rekordokat döntögetni, annak pedig nincs értelme, hogy a végtelenségig feszítsd a húrt. A hátralévő távot fejezd be inkább intenzív sétával, közben pedig ügyelj rá, hogy mélyeket lélegezz, majd kezdj el fokozatosan nyújtózni. Meglátod, ha nem adod fel, egy-két edzés elteltével a probléma meg fog szűnni!
- Talán nem gondolnád, de a bemelegítés hiánya is okozhatja a szúró fájdalmat. Sokan (nem ritkán testnevelés órán is) bemelegítésként tekintenek a futásra, pedig ez helytelen. Ez az edzéstípus éppúgy megkívánja az izmok átmozgatását, mint bármelyik másik. Futás előtt szánj 5 percet a bemelegítésre, az edzést magát pedig ne heves tempóval kezdd, hanem fokozatosan növeld az intenzitást!
- Végül az is állhat a háttérben, ha tele van a hasad, függetlenül attól, hogy ettél, vagy csak túl sok folyadékot ittál. Edzés előtt kb. 1,5–2 órával szabad utoljára étkezni, és akkor is csak könnyebb ételt, lehetőleg gyümölcsöt, némi extra szénhidrát társaságában. Az italfogyasztásra is ügyelj, mert bár fontos, kellemetlen érzést és szúró fájdalmat okozhat az is, ha szó szerint lötyög a hasadban a folyadék. Az edzést megelőző fél órában legfeljebb 2-3 dl vizet igyál, de a sportolás közben is inkább csak negyedóránként frissíts, maximum 1-2 decivel. Ha végeztél, természetesen pótolnod kell a folyadékot!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
