Naponta mennyi folátra van szüksége a szervezetünknek?
A napi ajánlott folátbevitel felnőtteknek 250 μg/nap, amit normál esetben a táplálkozásunkkal fedezni tudunk.
Várandósság és szoptatás esetén azonban ez a mennyiség majdnem a duplájára nő.
Várandósság idején miért különösen fontos a bevitele?
Fontos tudni, hogy a magzat idegrendszerének fejlődése a 28. nap környékén zárul. Ami valljuk be, igen korai. Sajnos annyira, hogy ekkor még sokan nem is tudják, hogy babát várnak.
Ebben a rövid időszakban a folsav szerepe kiemelkedő. Szükséges ahhoz, hogy a magzatban a velőcső megfelelően tudjon záródni és az idegrendszeri fejlődésében ne keletkezzenek maradandó károk. Emiatt a folátot már a fogantatás előtt 1-3 hónappal fontos lenne pótolni a szervezetben – ennek idejét a folsavraktárak telítettsége is befolyásolja. Olvass még a témában
Nem beszélve arról, hogy a folát hiányában már maga a fogamzás is jóval nehezebb, és a spontán vetélések kockázata is nagyobb.
Tehát a folát szempontjából különösen lényeges, hogy a terhesség tudatos és tervezett legyen. A várandósság előtt és alatt megemelkedett, napi 400 μg-os folátszükséglet már tisztán az étkezésünkkel nem fedezhető, emiatt mindenképpen szükség van étrendkiegészítőre is. A legtöbb készítmény 400-800 mikrogramm folátot tartalmaz. Ennél magasabb dózisban csak orvosi ajánlásra szedjük.
A szoptatás időszakában 380 μg az ajánlott mennyiség.
