Sokan szeretnék elérni a női futballsztárok látványos formáját, de fontos tudni, hogy ehhez következetes munka és rendszeres edzés szükséges. Ha te is egy erősebb, formásabb popsit és combokat szeretnél, érdemes beépíteni egy otthon is elvégezhető, célzott edzéstervet a rutinodba.
Milyen gyakorlatokkal dolgozhatod ki a lábad eszközök nélkül?
Nem szükséges edzőterem vagy speciális felszerelés ahhoz, hogy hatékonyan fejleszd az alsótested izmait. Az alábbi gyakorlatok segítenek a combok és farizmok feszesítésében otthoni környezetben is.
1. Guggolás
A guggolás az egyik leghatékonyabb alapgyakorlat a popsi és comb formálására. A helyes kivitelezés kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és az eredményesség szempontjából. Olvass még a témában
Életrajzi film készül Britney Spearsről – minden, amit eddig tudunk
Keverj össze mézet szódabikarbónával és ennyi mindenre használhatod
A halál ezer arca: így jelenik meg álmunkban és ezt jelenti valójában
„Az empátiája csak pár másodpercig tart” – Így szúrd ki a nárcisztikust, a pszichológusok szerint
- Állj csípőszélességű terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek.
- Hajlítsd be a térdeidet, mintha egy láthatatlan székre ülnél le, miközben figyelsz arra, hogy a térd ne kerüljön a lábfej vonala elé.
- Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig az alsó ponton, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezz 3 × 15–20 ismétlést, fokozatosan növelve a terhelést.
2. Kitörés
A kitörés szintén rendkívül hatékony gyakorlat a comb- és farizmok erősítésére.
- Állj egyenesen, majd lépj előre az egyik lábaddal.
- Hajlítsd be mindkét térded addig, amíg a hátsó térd majdnem a talajt érinti.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik lábbal is.
Végezz 15–20 ismétlést mindkét oldalon, lassú és kontrollált mozdulatokkal.
