2. Kitörés
A kitörés szintén rendkívül hatékony gyakorlat a comb- és farizmok erősítésére.
- Állj egyenesen, majd lépj előre az egyik lábaddal.
- Hajlítsd be mindkét térded addig, amíg a hátsó térd majdnem a talajt érinti.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik lábbal is.
Végezz 15–20 ismétlést mindkét oldalon, lassú és kontrollált mozdulatokkal.
Miért fontos a helyes bemelegítés?
Minden edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés, mert csökkenti a sérülésveszélyt és felkészíti az izmokat a terhelésre. Ehhez elegendő néhány perc könnyed kardió, például helyben futás, ugráló mozdulatok vagy dinamikus nyújtás, amelyek fokozzák a vérkeringést. Olvass még a témában
Ezért vonzódnak hozzád az emberek – születési hónapod alapján
„Minden nap beszéltünk, mégsem engem választott” – érzelmi intimitás elkötelezettség nélkül
Rendben van kidobni a gyerek rajzait? Ezért gondolom, hogy igen
„Tönkre fogsz menni benne, ha mindenkiért te aggódsz” – Így változtatta meg a pszichológusom egyetlen mondata az életemet
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
