Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat!
Négykézláb lábemelés
Örök klasszikus, de az egyik legjobb farizom gyakorlat, ha odafigyelünk az apróbb részletekre is. Helyezkedjünk el négykézláb. Figyeljünk arra, hogy a tekintetünk lefelé nézzen. Továbbá arra is, hogy a vállunk a könyök alatt, a könyök alatt pedig a csukló helyezkedjen el egy síkban. A csípő alatt a térd helyezkedjen el. Feszítsük meg a törzsizmainkat és tartsuk meg a megadott ismétlési szám végéig.
A két láb között legyen 10 centi. Visszafeszített lábfejjel emeljük ki az egyik lábunkat a plafon irányába, majd helyezzük vissza a kiinduló helyzetbe. Figyeljünk arra, hogy ne emeljük túl a lábunkat, mert a lumbális (ágyéki) szakasz felesleges erőltetése derékfájdalomhoz vezet, inkább feszítsük meg a fenekünket, így elkerüljük azt, hogy túl magasra emelnénk a lábunkat. (ahol már úgysem dolgozik elég hatékonyan a farizmunk.) Végezzünk el 3 körben 12 ismétlést/ láb). A körök között 30 mp pihenő idő van.
A két láb között legyen 10 centi. Visszafeszített lábfejjel emeljük ki az egyik lábunkat a plafon irányába, majd helyezzük vissza a kiinduló helyzetbe. Figyeljünk arra, hogy ne emeljük túl a lábunkat, mert a lumbális (ágyéki) szakasz felesleges erőltetése derékfájdalomhoz vezet, inkább feszítsük meg a fenekünket, így elkerüljük azt, hogy túl magasra emelnénk a lábunkat. (ahol már úgysem dolgozik elég hatékonyan a farizmunk.) Végezzünk el 3 körben 12 ismétlést/ láb). A körök között 30 mp pihenő idő van.