A túlevés – különösen az ünnepi trakták alkalmával – emésztési zavarokat és gyomorégést okozhatnak. A zsíros, édes vagy fűszeres fogások elköltésekor érdemes lassítani az evési tempón, mert az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy felismerje a jóllakottságot.
Célszerű minél könnyebb ételt választanod vacsora gyanánt – lehetőleg sok zöldség formájában –, amelyet lefekvés előtt legalább három órával gyűrj le. Jó hír, hogy ezzel nemcsak az alvás minőségét és mennyiségét javíthatod, hanem az emésztésed is sokkal jobb formába hozhatod.
5/6 A gonosz összetevő
Miután láttad a bűnös ételek és italok listáját, bizonyára eszedbe jutott a kérdés: vajon mi a közös bennük? Nos, nem hibáztatunk érte, ha magadtól nem sikerült rájönni.
A titok ugyanis egy tiramin nevű vegyületben, pontosabban aminosavban rejlik, ami stimulálja az agyat, ennélfogva ébren tart. Az anyag sajnos migrénes roham közvetlen kiváltója is lehet az arra érzékenyeknél.
Az álmatlanság egyik legrégebbi ellenszere, a bögrényi langyos tej tényleg segít. A folyékony kalciumbombában ugyanis triptofán van, ami jótékonyan befolyásolja a szervezet melatonin-termelését. Márpedig az utóbbi hormon segít álomba merülni. A mézben, a pulykahúsban, a tojásfehérjében és a tonhalban is megtalálhatod egyébként, így ezek mindegyike ajánlott vacsora-alapanyagnak számít.
A táplálkozásod megváltoztatásába természetesen akár szakértői segítség nélkül is belekezdhetsz. Ha azonban olyan alvási nehézségeid vannak, amelyek hátrányosan érintik a mindennapi életed, mégis érdemes orvoshoz menned!
