Mandula
Ha minden nap eszel néhány szem mandulát, máris sokat tettél az egészségedért, hiszen kutatások szerint a 2-es típusú cukorbetegségek és a szívproblémák ellen is hatásos. Tele van hasznos összetevőkkel, sőt, még az alvásra is pozitívan hat!
Erről a benne lévő gyulladáscsökkentő anyagok tehetnek, amelyek ellazítanak, ráadásul a stresszért felelős hormon mértékét is képesek csökkenteni, így nem fogsz éjjel többször felébredni.
Erről a benne lévő gyulladáscsökkentő anyagok tehetnek, amelyek ellazítanak, ráadásul a stresszért felelős hormon mértékét is képesek csökkenteni, így nem fogsz éjjel többször felébredni.
Kivi
A kivi egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag gyümölcs: egyetlen darab mindössze 50 gramm kalóriát tartalmaz, valamint a napi C-vitamin szükségletünk 117%-át, ezért érdemes beépíteni az étrendünkbe. Sőt, kutatások bizonyítják, hogy ez a gyümölcs pozitívan hat az emésztésre, és a mandulához hasonlóan gyulladáscsökkentő, stresszoldó hatással rendelkezik.
Erről a magas rosttartalma és a karotinoid antioxidánsok tehetnek. Egy 4-hetes kutatás során 24 felnőttet kértek meg arra, hogy egyenek két kivit egy órával lefekvés előtt. A felmérés végén kiderült, hogy azok, akik ettek a gyümölcsből este, 42%-kal gyorsabban aludtak el, szemben azokkal, akik nem ettek semmit alvás előtt.
Erről a magas rosttartalma és a karotinoid antioxidánsok tehetnek. Egy 4-hetes kutatás során 24 felnőttet kértek meg arra, hogy egyenek két kivit egy órával lefekvés előtt. A felmérés végén kiderült, hogy azok, akik ettek a gyümölcsből este, 42%-kal gyorsabban aludtak el, szemben azokkal, akik nem ettek semmit alvás előtt.
Olvass még a témában
Zsírosabb halak
Elsőre furcsának tűnhet, de valójában az olyan zsírosabb halak, mint a lazac, a tonhal vagy a makréla nagyon egészségesek, és este is nyugodtan fogyaszthatóak! Rendkívül magas D-vitamin tartalommal rendelkeznek, ezért a téli szezonban különösen jó ötlet fogyasztani őket.
Ez az összetevő pedig az alvásban is kifejti hatékonyságát, segíti a gyorsabb álomba merülést, és javítja az alvás minőségét. De ezen felül megtalálható bennük az omega-3 zsírsav is, ami jót tesz a szívednek, az agyadnak, és a D-vitaminnal együtt serkentik a szerotonin termelését a testedben – ez az, ami az alvásért felel az agyadban.
Ez az összetevő pedig az alvásban is kifejti hatékonyságát, segíti a gyorsabb álomba merülést, és javítja az alvás minőségét. De ezen felül megtalálható bennük az omega-3 zsírsav is, ami jót tesz a szívednek, az agyadnak, és a D-vitaminnal együtt serkentik a szerotonin termelését a testedben – ez az, ami az alvásért felel az agyadban.
A cikk folytatódik, lapozz!
