Joghurt
Egy natúr joghurt szuper választás estére, ha jobban szeretnél aludni. Ebben a finomságban ugyanis nagy mértékben megtalálható a kalcium, ami amellett, hogy erősíti a csontjaidat, az alvás minőségét is javítja. A testednek ugyanis szüksége van erre az ásványi anyagra, hogy képes legyen melatonint termelni – ez az alvási hormon, ami miatt álmosnak érzed magad, és el tudsz aludni.
Ha a testedben nincs elegendő kalcium, azt esténként, elalvásnál érzed meg. Ráadásul egy zsírszegény joghurt nem tartalmaz sok kalóriát, némi áfonyával összekeverve pedig kifejezetten egészséges!
Ha a testedben nincs elegendő kalcium, azt esténként, elalvásnál érzed meg. Ráadásul egy zsírszegény joghurt nem tartalmaz sok kalóriát, némi áfonyával összekeverve pedig kifejezetten egészséges!
Banán
Bár a banánt első körben energia-növelő ételként emlegetik, az alvást is képes elősegíteni. Ebben a gyümölcsben ugyanis nagy mértékben megtalálható a magnézium, ami segít ellazítani az izmaidat, hogy jobban tudj aludni. Sőt, a benne lévő szerotoninnak és melatoninnak köszönhetően nem csak maga az elalvás lesz egyszerűbb, de éjszaka is ritkábban fogsz felébredni.
Csak arra figyelj oda, hogy ne egyél belőle túl sokat lefekvés előtt: egy darab banán bőven elég lesz!
Csak arra figyelj oda, hogy ne egyél belőle túl sokat lefekvés előtt: egy darab banán bőven elég lesz!
Olvass még a témában
Méz
Az egyik legegészségesebb dolog, amit lefekvés előtt fogyaszthatsz, nem más, mint egy kanál finom méz! Szakértők úgy vélik, ha esténként megeszel ebből egy keveset, segítesz az agyadnak beindítani a melatonin termelését, hogy könnyebben álomba szenderülhess.
Mindeközben pedig csökkenti az orexin hatásait: ez az a hormon, amit a tested azért termel, hogy éberebb legyél, és ez az egyik oka annak, hogy esténként nem tudsz elaludni.
Mindeközben pedig csökkenti az orexin hatásait: ez az a hormon, amit a tested azért termel, hogy éberebb legyél, és ez az egyik oka annak, hogy esténként nem tudsz elaludni.
