És végül, de nem utolsó sorban szükséged van egy pontos menetrendre. Ha több műszakban dolgozol, ezt sajnos nem biztos, hogy be tudod tartani. Mégis, ekkor is törekedni kell arra, hogy lehetőleg ugyanakkor feküdj le, és ugyanakkor kelj fel.
Ha ez teljesen kiszámíthatatlan nálad, a tested sem fogja tudni, mikor van reggel, és mikor éjszaka, ezért lehet, hogy néhány óránként felébredsz. Kutatások szerint viszont azok, akik ragaszkodnak egy bizonyos menetrendhez, előbb elalszanak, és mélyebb alvási fázisba is kerülnek, mint azok, akik hol így, hol pedig úgy mennek ágyba.
