Ha már fél órája fekszel sikertelenül az ágyban, szakértők szerint az a legjobb megoldás, ha eltereled a figyelmedet valamivel, ami kevésbé stresszel. Tökéletes megoldás erre az, ha elkezdesz halkan nyugtató zenét hallgatni, veszel egy rövid, de kellemesen meleg fürdőt, iszol egy kis teát, vagy nekiállsz olvasni. Ezek ugyanis nemhogy nem ébresztenek fel jobban, de szép lassan relaxálni kezdik a tested, és meghozzák az álmosságodat.
Előzd meg a problémát!
És hogy később ne ébredj fel éjjel, érdemes lehet esténként, lehetőleg lefekvés előtt kipróbálnod a meditálást. Ezzel a trükkel megszabadulhatsz a benned felgyülemlett stressztől, és nyugodtabb állapotban feküdhetsz le. Így kisebb eséllyel riadsz felaz éjszaka közepén. Szintén hasznos, ha felhagysz a késő esti nassolással és alkoholfogyasztással, valamint nekiállsz este egy kicsit tornázni (10 perc is számít!).
És ami a legfontosabb: ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, ne nézegesd 20 percenként az időt, mert az csak rátesz egy lapáttal a stresszre.
Sokan ilyenkor egyébként a melatoninhoz nyúlnak, hiszen ez az étrendkiegészítő javítja az alvás minőségét. Azonban gyakran megesik, hogy miután valaki felhagy a szedésével, a korábbi problémák visszatérnek, és ismét nehezen tud visszaaludni. Ezért javasolják azt, hogy hosszú távon jobban jársz egy olyan magnézium-készítménnyel, ami jujubát is tartalmaz; ebben rengeteg aminosav található, ami javítja a kortizol szintjét (ez felel a sok stresszért), és nyugtatja az elmédet is! Olvass még a témában
