Nem véletlen, hogy reggel vagy aktívabb, és hamar fekszel, vagy éjszaka le sem lehet lőni, de nagyon nehezen kelsz fel hajnalban – a kronotípusunk a génjeinkbe van írva, alapvetően eszerint érezzük a legjobban magunkat. Csakhogy a modern társadalom nem alkalmazkodik hozzánk, hanem nekünk kell hozzá, ezért egy éjjeli baglyot például nagyon megviselhet a 9-től 5-ig tartó munkavégzés. Az alábbi tippekkel kicsit segíthetsz a helyzeten.
Felejtsd el a szundit!
Ez a legnehezebb mind közül: amikor tudod, hogy ott van opcióként, nagyon nehéz félálomban nemet mondani rá. Pedig a szundi csak becsapja a szervezetedet, és sokkal nehezebbé teszi a felkelést. Ilyenkor ugyanis újra visszaalszol, és jellemzően pont annyi időd van, hogy elérd a mélyebb alvás állapotát, amikor az ébresztő újra kirángat belőle.
Az a helyzet, hogy már egyetlen visszaalvás is megzavarja kicsit a cirkadián ritmusodat. Garantáltan fáradtabb leszel tőle, mint amilyen egyébként lennél. Ha ismered magad, és hajlamos vagy a visszaalvásra, tedd messzebb magadtól a telefonodat, hogy fel kelljen állnod ahhoz, hogy ki tudd kapcsolni az ébresztőt.
Készülj előre!
Sokkal egyszerűbb felkelni, és elkezdeni a napot akkor, ha nem vár rád reggel egy sor döntés, még akkor is, ha csak olyanokról van szó, mint a „Milyen ruhát vegyek fel ma?” vagy a „Hová tettem a kávés termoszomat?”. Készíts elő mindent előző este. A ruháidat, a táskádat, a laptopot, a reggelit, és a kávét is tedd fel úgy, hogy már csak egy gombot kelljen megnyomnod. Így sokkal gyorsabban és hatékonyabban indul a reggel, és este is úgy fekszel le, hogy már tettél valamit a másnapi lelki békédért.