A cirkadián ritmus, és ami mögötte van – Használd ki a tested természetes ritmusát, és találj vissza hozzá, ha felborítottad

Egyre többet tudunk a testünk természetes, úgynevezett cirkadián ritmusáról – a belső óránk kutatása 2017-ben Nobel-díjat is ért, így tényleg kijelenthetjük, hogy nem apróságról van szó. Az emberi test akkor működik a legjobban, ha ennek a ritmusnak alávetjük, de sajnos rengeteg olyan mindennapi tevékenység van, amivel felboríthatjuk.

Az alábbi tippek segítségével visszatérhetsz a kiindulási ponthoz, és legalább egy kicsit igazodhatsz ahhoz, ahogy a szervezeted természetes módon működni szeretne.

2017-ben orvosi Nobel-díj járt azoknak a kutatóknak, akik izolálták a gént, amely az élőlények cirkadián ritmusát irányítja. A természetes belső óra jelentőségét már korábban kezdtük kapiskálni, de ez az elismerés volt az első, ami tényleg a legkomolyabb kutatási ágak közé emelte azt.

A cirkadián ritmus már azért is nagyon fontos, mert eszerint működik a legjobban a szervezetünk, ha eltérünk tőle, enyhébb és komolyabb következményei is lehetnek.

A legtöbb földi élőlény szervezetének működése jól meghatározott, belső napi ritmust követ, ami segít abban, hogy a szervezet fel tudjon készülni a Föld forgása miatt rendszeresen bekövetkező környezeti változásokra. Ez bonyolultan hangzik, de valójában csak annyit jelent, hogy a szervezet ösztönösen a legideálisabb működésére törekszik minden körülmények között, ez pedig jellemzően egy olyan napi körforgást jelent, amit a mai modern életünk könnyen tönkretehet. A cirkadián ritmus ugyanúgy működik éves, havi, heti, vagy éppen napi szinten, és ha megborítják, annak komoly következményei is lehetnek.

Az egyik legjobban ismert ilyen következmény a jetlag, ami akkor következik be, ha nagyon hosszú repülőútra vállalkozunk, és más időzónába érkezünk, mint a sajátunk. Ilyenkor a szervezetnek egy teljesen új napi ritmusra kell átállnia, ezt pedig az első néhány napban nagyon is megszenvedi.

A mindennapokban már csak azzal is megtörjük a természetes belső óránk működését, hogy legtöbben nem akkor kelünk, amikor a szervezetünk természetesen felébresztene bennünket, hanem akkor, amikor a munka vagy az iskola miatt muszáj. Aztán ott van még az is, hogy nem akkor kell a legaktívabbnak lennünk, amikor ösztönösen képesek lennénk rá, hanem abban a 8-9 órában, amikor teljesítenünk kell.

Ráadásul folyamatosan a képernyők által kibocsájtott kék fénynek tesszük ki magunkat, amitől a szervezetünk még este is azt hiszi, hogy nappal van, és nehezebben kezdi el termelni az alváshormonokat, álmatlanságot, felületes alvást okozva. Mindez teljesen általános jelenség, nagyjából mindenki így él, akinek átlagos munkája van, vagy iskolába jár, és már ezek magukban teljesen tönkre tudják tenni a cirkadián ritmusunkat.

Vannak viszont hasznos tippek, amikkel ezt a ritmust kicsit hozzá tudjuk igazítani a mindennapi teendőinkhez. Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy úgy kövesd a napirendedet, hogy teljesen megzavarnád vele a természetes belső órádat.

1. Menj reggel a levegőre!

A szervezeted akkor kezdi el igazán hatékonyan termelni az ébresztőhormonokat, és akkor csökkenti az alváshormon mennyiségét, ha napfény éri: innen tudja, hogy reggel van, és fel kell kelned. Segíthetsz neki ebben azzal, hogy reggel sétálsz, kimész a szabad levegőre és a napfényre, amint tudsz. Ezzel egyébként ahhoz is hozzájárulsz, hogy egész nap energikusabb legyél, és ahhoz is, hogy éjszaka jobban aludj.