Mire jó a dobozlégzés?
Amikor stresszes vagy, vagy valami rendkívül nagy kihívást élsz át, a tested fokozott készültségben van. A dobozlégzés segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet relaxációs reakciójáért felelős.
Ez a nyugalmi válasz lelassítja a szív- és légzésszámot, csökkenti a vérnyomást, így a helyzet, amellyel szembenézel, kevésbé tűnhet ijesztőnek és nyomasztónak. Ha nyugodtabbnak érzed magad, az a körülményeid feletti kontroll érzését is adhatja.
A dobozlégzés csökkenti a stresszt és a kortizolszintet
Amikor stresszes vagy, a tested kortizolt szabadít fel, amelyet gyakran a szervezet stresszhormonjaként írnak le. A szervezet túlzott mennyiségben szabadítja fel a kortizolt, amikor magas készültségben kell maradnia, vagy amikor extrém stressznek van kitéve. Olvass még a témában
Kutatások kimutatták, hogy a dobozlégzéshez hasonló légzéstechnikák csökkenthetik a kortizol szintjét a szervezetben. Ez azért fontos, mert a túlzott kortizolszint gyenge koncentrációhoz, ingerlékenységhez, szorongáshoz és csökkent stressztűréshez vezethet.
Fokozza a hangulatot és a mentális jólétet
Számos tanulmány a légzéstechnikákat a jobb hangulathoz és az általános jóléthez kötötte. A légzéstechnikák gyakran a különböző relaxációs gyakorlatok, például a Lamaze és a jóga középpontjában állnak.
Egyes tanulmányok szerint a kontrolláltabb légzés, mint például a dobozlégzési technika, hasznos stratégia lehet a szorongás, a depresszió és a stressz csökkentésében.
A kutatók azt is megállapították, hogy a légzés szándékos kontrollja nagyobb pozitív hatással lehet a hangulatra, mint a légzésre való passzív figyelem, amilyet a mindfulness vagy a meditáció során végezhetünk.
Javítja a mentális tisztaságot és a fókuszt
A szándékos légzés segíthet az elme kitisztulásában is. Egy tanulmány szerint a légzéstechnikák használata javíthatja a koncentrációt és pozitívabb életszemléletet hozhat létre.
Egy másik tanulmány szerint a légzés időzítésére és ütemére való összpontosítás aktiválja az agy olyan régióit, amelyek a figyelemhez és a testtudatossághoz kapcsolódnak. Ezek az agyi területek segíthetnek a stresszre adott válaszreakciók szabályozásában is. Ez a tanulmány tovább erősíti azt az elképzelést, hogy a légzés ellenőrzése, vagy a lélegzetvételek számolása a gondolatok rendszerezésére és a koncentráció javítására is használható.
Nyitókép: FreshSplash/istockphoto.com
