Hogyan végezd a dobozlégzést?
A dobozlégzés egy hihetetlenül sokoldalú légzéstechnika, amely a legkülönbözőbb körülmények között használható. Nagy előnye sok más légzési módszerhez vagy meditatív gyakorlathoz képest, hogy nem kell még csak nyugodt környezetbe sem kerülnöd ahhoz, hogy elkezd, vagyis konkrétan az adott stresszhelyzetben is azonnal érezheted a hatását, akkor használhatod, amikor csak szükséged van rá.
A dobozlégzés technikáját a következőképpen alkalmazhatod:
- Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, miközben négyig számolsz.
- Tartsd vissza a lélegzeted, miközben lassan négyig számolsz.
- Lassan lélegezz ki, miközben négyig számolsz.
- Tartsd vissza a lélegzeted, miközben lassan négyig számolsz.
- Szükség szerint ismételd.
A lépéseken keresztül haladva egy dobozt vizualizálhatsz. Képzelj el minden egyes négyes számolást a doboz egy-egy oldalának; minden egyes lépéssel kiegészítesz egy oldalt, amíg a négyzet teljes nem lesz. Olvass még a témában
Ne csak a csillagokat nézd! Így derítem ki, milyen valójában a szállás – még nem ért csalódás
Rá akartam szólni a tinédzserekre a buszon, de nem mertem – ahogy senki más sem
Nem akarok olyan ember lenni, akit mindenki kedvel – és nem is tudnék
„Örülök, hogy megkért, de utálom a gyűrűmet” – Titkok, amiket évek alatt sem osztottunk meg a párunkkal
Ha a négyig számolás túl rövidnek vagy túl hosszúnak tűnik, a számolás hosszát az igényeidhez igazíthatod. A lényeg az, hogy olyan tempóban lélegezz, ami neked kényelmes.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
