Mi az a dobozlégzés, és hogyan segíthet oldani a szorongást?

Mi az a dobozlégzés, és hogyan segíthet oldani a szorongást?

Címlap / Életmód / Egészség / Mi az a dobozlégzés, és hogyan segíthet oldani a szorongást?

Eredetileg az amerikai hadsereg orvosai fejlesztették ki, de a dobozlégzést te is egyszerűen használhatod a mindennapokban, ha higgadt szeretnél maradni egy stresszes helyzetben.

VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket

FreshSplash/istockphoto.com

Mire jó a dobozlégzés?

Amikor stresszes vagy, vagy valami rendkívül nagy kihívást élsz át, a tested fokozott készültségben van. A dobozlégzés segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet relaxációs reakciójáért felelős.

Ez a nyugalmi válasz lelassítja a szív- és légzésszámot, csökkenti a vérnyomást, így a helyzet, amellyel szembenézel, kevésbé tűnhet ijesztőnek és nyomasztónak. Ha nyugodtabbnak érzed magad, az a körülményeid feletti kontroll érzését is adhatja.

A dobozlégzés csökkenti a stresszt és a kortizolszintet

Amikor stresszes vagy, a tested kortizolt szabadít fel, amelyet gyakran a szervezet stresszhormonjaként írnak le. A szervezet túlzott mennyiségben szabadítja fel a kortizolt, amikor magas készültségben kell maradnia, vagy amikor extrém stressznek van kitéve.

Kutatások kimutatták, hogy a dobozlégzéshez hasonló légzéstechnikák csökkenthetik a kortizol szintjét a szervezetben. Ez azért fontos, mert a túlzott kortizolszint gyenge koncentrációhoz, ingerlékenységhez, szorongáshoz és csökkent stressztűréshez vezethet.

Fokozza a hangulatot és a mentális jólétet

Számos tanulmány a légzéstechnikákat a jobb hangulathoz és az általános jóléthez kötötte. A légzéstechnikák gyakran a különböző relaxációs gyakorlatok, például a Lamaze és a jóga középpontjában állnak.

Egyes tanulmányok szerint a kontrolláltabb légzés, mint például a dobozlégzési technika, hasznos stratégia lehet a szorongás, a depresszió és a stressz csökkentésében.

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!