A D-vitamin hiány meglepően gyakori probléma a mi éghajlatunkon, azonban nem mindig könnyű felismerni, mert a tünetei gyakran nem specifikusak.
A biztos válasz érdekében az a legjobb, ha beutalót kérsz egy laborvizsgálatra, de ha nem pótolod a D-vitamint a hideg hónapokban, nyáron sokat vagy fedett területben, lakásban, és ha napon tartózkodsz, akkor is fényvédőt alkalmazol, akkor szinte borítékolható a hiány.
A D-vitamint napfény vitaminnak is nevezik, pedig ez a vitamin sokkal inkább úgy működik a szervezetben, mint egy sokoldalú hormon. Az elnevezés mégis onnan ered, hogy a szervezetünk napsugárzás hatására képes maga is előállítani. Emellett bizonyos élelmiszerek fogyasztásával is kiegyensúlyozhatjuk a szintjét – de inkább csak a meleg hónapokban.
Egyes felmérések szerint a megfelelő D-vitaminszint segít a rákmegelőzésben és a különféle krónikus betegségeket is kordában tudja tartani. Hiánya következményeként viszont csökken a csontsűrűség, az immunrendszerünk kevésbé lesz ellenálló. Olyan betegségekkel hozták összefüggésbe, mint a csontritkulás, a cukorbetegség, a szívproblémák, a meddőség, a hormonális gondok, vagy éppen a depresszió.
A legtöbb felnőttnek napi 1500-2000 NE D-vitaminpótlás javasolt, de mivel erre sokan nem kerítenek sort, nem túl meglepő, hogy a D-vitaminhiány az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság világszerte.
A D-vitamin hiányának tünetei
A D-vitaminhiányt nehéz észrevenni, mert a tünetek sokszor nem feltűnőek és évekig is lappanghatnak, hol erősödnek, hol gyengülnek pl. annak függvényében, mennyi napsugárzás éri a testünket. Mégis akadnak olyan tünetek, amelyek intő jelnek bizonyulnak és utalhatnak a D-vitamin hiányára:
- Fáradtság: A fáradtság nagyon összetett probléma, számos változó okozhatja. Az egyik ilyen körülmény a D-vitamin hiánya. A fáradtságot egyébként közvetve is okozhatja a vitaminhiány, pl. azzal, hogy rossz alvásminőséget generál.
- Lassú sebgyógyulás: A sérülések utáni lassú gyógyulás utalhat D-vitaminhiányra is, ami elsősorban arra vezethető vissza, hogy ez a vitamin fokozza a gyógyuláshoz szükséges vegyületek termelését, illetve gyulladáscsökkentő szerepe szintén ismeretes.
- Gyakori betegségek vagy fertőzések: Mivel a D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az immunrendszer támogatása, a gyakori fertőzések utalhatnak arra, hogy hiányt szenved belőle a szervezet.
- Derékfájás: A testben jelentkező csontfájdalom, vagy éppen a derékfájás nem csak D-vitaminhiányra utal, de érdemes gondolni a pótlásra ilyen panaszok esetén. A D-vitaminra szükség van a csontok egészsége érdekében, a kalcium felszívódásához, ezért a hiány fokozhatja a fájdalom erősödését, a csontok gyengébbé válását.
- Hízás: A hideg hónapokban automatikusan jobban kívánjuk a laktatóbb, tartalmasabb ételeket, azonban a tanulmányok szerint a súlygyarapodás nem csupán az étrendünkkel függ össze. Találtak párhuzamot a súlygyarapodás és az alacsonyabb D-vitaminszint között, bár a férfiak esetében jelentősebbnek tűnt a különbség.
- Depresszió: Nem véletlen, hogy nyáron jobb kedve van a többségnek! Itt is számos tényező áll a háttérben, és az egyik az, hogy elegendő D-vitaminhoz jutunk. A tanulmányok szerint a hiány összefüggésbe hozható a depresszióval, különösen az idősebb felnőttek esetében.
- Hajhullás: A legkülönfélébb tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a hajunk szép és egészséges legyen, de nem véletlen, hogy a szezonváltások során, pl. ősszel is fokozódik a hajhullás. Gyakran a stressz hatására is erősödnek a tünetek, azonban a tanulmányok szerint a D-vitamin hiánya is rátesz egy lapáttal a hajvesztésre.
A D-vitaminhiány felléphet, ha az alábbi kockázati tényezők igazak rád:
- benti munkát végzel az év nagy részében
- éjszaki műszakban is dolgozol
- az idősebb korosztály közé tartozol
- az Egyenlítőtől távol eső országban élsz
- a bőrszíned sötétebb
- túlsúlyos vagy
- krónikus betegséged van
- olyan betegséged van, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódásának képességét
- olyan gyógyszereket szedsz (ide tartoznak pl. a koleszterincsökkentők, vagy a szteroidok), amelyek hatást gyakorolnak a D-vitamin anyagcserére
A napfény a D-vitamin természetes forrása a szervezetünk számára, ezért fontos a szabadban tartózkodás a hideg hónapokban is. Emellett javasolt a D-vitamin pótlása kiegészítők formájában, vagy D-vitaminnal dúsított ételek segítségével. A kutatások szerint pusztán az étrendből nem jut a testünk elegendő D-vitaminhoz, ezért az éghajlatunkon a megfelelő mennyiségű kiegészítésre kiemelt figyelmet kell fordítani.