A fájdalom valóban a barátod? Ha kihagysz egy edzést, úrrá lesz rajtad a szorongás? Összegyűjtöttük, mik azok az ismérvek, amelyek elárulják, hogy sport szempontjából szerencsére nem vagy a ló túlsó oldalán.
Érzed a különbséget a jótékony igénybevétel és az igazi fájdalom között
„Vesszen a háj, vesszen, ami fáj” – szól Sipos F. Tamás örökzöldje, ami bizony tévútra viheti az egészséges életmód iránt érdeklődőket.
Fontos ugyanis szem előtt tartanod, hogy az igazi, pokoli kínt jelentő fájdalom semmilyen körülmények között nem jelenti az edzés normális részét, ennélfogva nem is kell megbarátkoznod vele.
Hirtelen jelentkező vagy krónikus panaszok esetén mindenképpen fordulj orvoshoz, mert akár súlyos következményei is lehetnek a dolognak!
Tartasz pihenőnapokat
Rendszeres pihenőnapokra van szükséged, amennyiben tervszerűen mozogsz. Hetente legalább egy ilyen legyen, de akadnak szakértők, akik „hat nap edzés, két nap pihenő” felállást javasolnak.
Amennyiben úgy érzed, hogy valamelyik aktív napodon nem vagy a topon, teljesen rendben van kihagyni a mozgást. Az nincs rendben, ha úgy kínzod magad, hogy tulajdonképpen egyetlen porcikád sem kívánja!
A pihenésnek amúgy fontos funkciója van az edzésprogramban, hiszen a regenerációt szolgálja.
Nem azért edzel, hogy egyél, hanem azért eszel, hogy eddz
Ha csakis a fogyás kedvéért mozogsz, könnyen ingoványos talajra tévedhetsz. Sokkal könnyebb ugyanis bevinni a kalóriákat, mint elégetni őket. Nem szabad abban gondolkodnod, hogy egy fél tábla csoki vajon hány kilométernek felel meg a futópadon!
Az egészséges szemlélet szerint megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyaggal látod el a szervezeted ahhoz, hogy a sportban (saját magához képest, persze) csúcsteljesítményt nyújtson.
Néha sodródsz az árral
Egy jó edzésprogram elengedhetetlen a fejlődéshez, ám a szabályok lényege, hogy olykor megszegd őket. Soha ne mondj nemet egy új kihívásra, egy új mozgásformára csupán azért, mert aznapra más volt neked előírva!
Ha tisztában vagy a tested igényeivel és terhelhetőségével, gyakorlatilag bármilyen módon képes vagy a mozgásszükségleted fedezésére – akkor is, ha a kedvenc edzőtermedet esetleg bezárják néhány napra.
Tudod, mit szeretsz
Ha úgy viszonyult az egészséges táplálkozáshoz és az edzéshez, mint valami kötelező rosszhoz az életben, akkor valami nagyon nem stimmel. Hiszen mindkettőnek örömforrásnak kell lennie – ez volna a lényeg!
Amennyiben csak éhezel és kínzod magadat, egyszerűen képtelenné válsz arra, hogy ideális viszonyt alakíts ki a saját testeddel, ami sajnos rengeteg mentális és lelki probléma forrása lehet a jövőben. Hadd buzogjanak a boldogsághormonok – keresd meg, amit szeretsz!
„Legózol” edzés közben
Nem arra gondolunk, hogy kiborítasz egy vödörnyi építőkockát a terem szőnyegére, hogy mindenki jól belelépjen. Hanem arra, hogy elemekre tudod bontani a napi és a heti programokat, s azok időközönkénti cserélgetésével még hatékonyabbá teszed az edzésed.
Ha ugyanis hónapokon keresztül ugyanazt a mozdulatsort végzed, az izmaid egyszerűen hozzászoknak, és a kívánt hatást messze nem éred el vele. Időpazarlássá válik tehát a sport, amennyiben beleragadsz a rutinodba!
Testre szabod a tippeket
Fitnesztippből több akad, mint égen a csillag. Eleve nem is lehet minden megfogadni, hiszen ellentmondanak egymásnak. Ha azonban képben vagy a saját igényeidet illetően, könnyedén kiszűrheted, mi való neked és mi nem.
Amikor például a reggeli sport előnyeiről hallasz, tudnod kell, korán vagy későn kelő típus vagy-e. Bagoly típusú biológiai órával ugyanis nem valószínű, hogy tényleg a hajnali futással járathatod a maximumra az anyagcserédet…
Fogadd tehát egészséges kétkedéssel a tippeket! (Amiket nálunk olvasol, azokat persze ne.)
VIDEO 10 ecset, ami nélkül lehet sminkelni, de nem érdemes
