Lábemelés 1
A kiinduló testtartás ugyanaz, mint az előbb volt. Egyenes derékkal dőlj elölre, miközben az egyik lábadat felemeled és hátrafelé nyújtod, a másikat pedig egyenesen tartod.
A földön maradt lábad melletti kezedbe akár egy súlyzót is tarthatsz, ha még intenzívebbé szeretnéd tenni a gyakorlatot. Egyenesedj fel, és tedd vissza a földre a lábadat, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal. Ebből a körből kell 20-at elvégezned.
Guggolás
A guggolás, ha helyesen végzed, szintén nagyon hasznos lehet a popsi formálásában. Olvass még a témában
Így írtam át a fejemben a pihenést szükségletté jutalom helyett
„Anyósom kiakadt, hogy már nincs hatalma a férjem felett” – amikor a férfi határt húz az anyjával kapcsolatban
Inkább legyen kisebb lakásom, mint nagyobb hitelem
A kollégámnak szánt üzenetet véletlenül a főnökömnek küldtem — nem gondoltam, hogy így végződik
Ügyelj rá, hogy a fejedet egyenesen tartsd, előre nézz, a derekad természetes szögben álljon, a csípődet alacsonyabbra engedd, mint a térdeidet, utóbbiak viszont függőlegesen egy vonalban legyenek a lábfejeddel, a súlyodat pedig a bokádra próbáld helyezni.
Végezz el a gyakorlatból 20-at.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
