A bandha szó jelentése: elzárni, feltartóztatni, visszatartani, összeszorítani, megkötni. A bandhák többféleképp is hatnak a testre, hiszen fizikai szinten tulajdonképpen izomzárról van szó, energetikai szinten azonban energiazárról, amellyel az életenergia áramlását szabályozhatjuk, irányíthatjuk a testben. Ezeknek a záraknak a használata már a haladó gyakorlásnál válik fontossá, hiszen segítségükkel sokkal mélyebb hatásokat képesek gyakorolni a bizonyos ászanák, testtartások. Kezdőknek igazából annyi mindenre kell figyelni, kezdve a pózok helyes tartásától a megfelelő légzésig, hogy ilyenkor még a bandháknak kisebb szerep jut a gyakorlásban.
3 fő bandha van: dzsálándhára bandha, azaz torokzár; uddíjána bandha, azaz hasi zár; és múla bandha, azaz gáti vagy gyökérzár. Ezek közül a második kettő a fontosabb a rendszeres gyakorlás közben.
Dzsálándhára bandha – torokzár
Ezt a bandhát főként légzőgyakorlatoknál alkalmazzák, de vannak olyan pózok – például a gyertyatartás vagy a fél jógahíd –, amelyeknél automatikusan létrejön, bekapcsol. Úgy lehet aktiválni, hogy az állunkat a kulcscsont irányába toljuk, a kulcscsontot pedig az áll irányába emeljük, és ez a levegő áramlásának korlátozását eredményezi a torokban. Pozitív hatása, hogy növeli a tüdőkapacitást, csillapítja az elmét és segíti a befelé figyelést.
Kép forrása: Garetsworkshop/Depositphotos.com Olvass még a témában
Rá akartam szólni a tinédzserekre a buszon, de nem mertem – ahogy senki más sem
Újra beszélünk, de bárcsak ne tennénk – Amikor rájössz, hogy a legjobb barátnődből már csak egy kínos emlék maradt
„Vasárnap reggel 7-kor a telefonban üvöltött velem” – Elviselhetetlen főnökök
„Megváltoztattam az összes előfizetése jelszavát” – Megcsalás utáni bosszútörténetek
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
