A 65 év felettiek legtöbbje hiányt szenved a következő 2 vitaminból

A 65 év felettiek legtöbbje hiányt szenved a következő 2 vitaminból

Címlap / Életmód / Egészség / A 65 év felettiek legtöbbje hiányt szenved a következő 2 vitaminból / 2. oldal

A vitaminbevitelre nem csak a téli időszakban kell odafigyelni, hiszen a korod és az életmódod is befolyásolja ezek szintjét. Kutatások szerint pedig van két vitamin, amire 65 év felett szinte mindenkinek nagyobb figyelmet kellene fordítania!

Az egyik legnagyobb szerepe ennek a vitaminnak az, hogy erősen tartja az immunrendszeredet.

Épp ezért, ha elkezd lecsökkenni a D-vitamin szintje, a betegségeket is könnyebben elkapod. A koronavírus kapcsán az Országos Egészségügyi Szolgálat is kijelentette, hogy érdemes fokozottan figyelni a D-vitamin bevitelre, hogy erősítsük a szervezetünket a vírussal szemben is. De a depresszió, rossz kedv, kimerültség és hajhullás megjelenésében is szerepet játszhat az, ha nincs elég D-vitamin a testedben.

A B12 hatásai már kevésbé közismertek, pedig óriási szereppel bír abban, hogy minden rendben legyen az egészségeddel. Amikor hiány lép fel a testedben, a vörösvérsejtek száma lecsökkenhet, és akár vérszegénység is kialakulhat. Ráadásul mindeközben a depresszió, memóriazavar, kimerültség, légszomj és szédülés is utalhat arra, hogy valami nincs rendben a vitaminszinteddel. 

Jó hír, hogy a B12 vitamin szedésének nincsenek negatív hatásai, sőt, kifejezetten ajánlott is. Idősebb korban viszont, ha egyéb gyógyszereket is szedsz, fontos egyeztetned a háziorvosoddal. Bizonyos gyógyszerek ugyanis hatással vannak a B12 felszívódására!

vitapix/istockphoto.com

Étkezz az egészségedért!

Persze nem csak étrendkiegészítőkkel lehet pótolni a D- és B12-vitamin hiányát! Utóbbira kiemelten jó források a különböző állati májak és vesék, valamint a sovány bárányhús, de a lazacban is nagyszámban megtalálható.

A nem klasszikus tejtermékek, azaz a szójatej, mandulatej és rizstej alapjáraton ugyan nem tartalmaz sokat a B12-ből, ám ezzel később dúsítják őket, így szintén remek beviteli források. Ugyanez igaz bizonyos kemény sajtokra (emmentáli, pannónia), valamint a paradicsomos heringre is.

A D-vitamin már kicsit trükkösebb, hiszen elsősorban az a legjobb megoldás, ha kimész a napra, és a napsugarak által juttatod be a szervezetedbe. Persze télen már nehezebb a helyzet, ilyenkor kerülnek előtérbe a D-vitaminban gazdag ételek. A lazac ebben az esetben is szuper választás (így ráadásul két legyet ütsz egy csapásra), de a tojás sárgája, a tonhal és a gomba is ideális választás. 

VIDEO A legnyugodtabb kutyafajták

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

Oldalak: 1 2

»