A stressz, szorongás, düh, és pánikrohamok kezelésére az egyik leghatékonyabb módszer, ha sikerül visszanyernünk a jelen pillanat feletti irányítást, és elvonjuk a figyelmünket a negatív gondolatoktól. Ha úgy érzed, hogy túl sokat pörögsz a gondolataidban, próbáld ki az „5-4-3-2-1” technikát, amely segít újra a jelenben lenni. Bár ez a technika mostanában nagyon népszerű a TikTokon, már hosszú ideje létezik, és az egyszerűsége és hatékonysága miatt még mindig nagyon kedvelt.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Maria Rodriguez, terapeuta szerint ez a módszer mindenki számára elérhető, és segít megnyugtatni az idegrendszert, amikor stresszhelyzetekben vagyunk.
Az 5-4-3-2-1 technika nem igényel semmilyen eszközt, aromaterápiát, teát, vagy bármilyen más kiegészítőt. Elég, ha egy pillanatra megállsz, és figyelsz a környezetedre. Az alapja, hogy az öt érzékszervedet használva hozd vissza a figyelmedet a jelenbe, hogy megszakítsd a pánik spirálját.
1. Láss öt dolgot
Az első lépés, hogy nézz körbe, és vegyél észre öt dolgot magad körül. Figyelj meg minden részletet, hogy milyen a színük, a textúrájuk és az alakjuk. Minden egyes dolgot alaposan nézz meg, hogy igazán a jelenben legyél.
2. Hallj négy dolgot
Most figyelj arra, amit hallasz. Ez lehet valami, amit biztosan hallasz, például autók, szél, zene, vagy egy elektronikai eszköz zúgása. Ha csend van, figyelj a saját lélegzetedre, amit talán eddig észre sem vettél. Ne habozz, figyelj mindent, amit a füleddel hallasz.
3. Érezz három dolgot
Most koncentrálj arra, amit érezhetsz. Például a lábaidat a földön, a karjaidat a karosszéken, vagy éppen a szélet a bőrödön. Az érzéseidet fizikailag érzékelve segítesz abban, hogy tudatosan jelen legyél.
A cikk folytatódik, lapozz!
5 trükk, ami segít melegebben tartani a hálószobát
