Az 5-4-3-2-1 technika a legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodj

2. Hallj négy dolgot

Most figyelj arra, amit hallasz. Ez lehet valami, amit biztosan hallasz, például autók, szél, zene, vagy egy elektronikai eszköz zúgása. Ha csend van, figyelj a saját lélegzetedre, amit talán eddig észre sem vettél. Ne habozz, figyelj mindent, amit a füleddel hallasz.

3. Érezz három dolgot

Most koncentrálj arra, amit érezhetsz. Például a lábaidat a földön, a karjaidat a karosszéken, vagy éppen a szélet a bőrödön. Az érzéseidet fizikailag érzékelve segítesz abban, hogy tudatosan jelen legyél.

4. Szagolj két dolgot

Most próbálj meg valamit megszagolni. Lehet egy illatos gyertya, friss levegő, vagy akár a ruhád illata, amit most viselsz. Ha nem érzel semmi különlegeset, próbálj meg emlékezni egy olyan illatra, amit szeretsz, például a vaníliára, egy virág illatára, vagy bármi másra, ami megnyugtat.

Olvass még a témában

Hogyan beszéljünk a gyerekekkel, ha ijesztő dolgok történnek a világban?

Mindenki elvárja, senki sem csinálja. Mi az? Azonnal válaszolni egy üzenetre

Mutatjuk a legjobb immunerősítő ételeket, amiket könnyen beszerezhetsz

7 tanítás Eckhart Tolle-tól, ami megváltoztathatja az életed

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Amikor apuka pelust cserél, akkor egy Isten” – 10 dolog, amiért csak az apák kapnak elismerést

„Ott helyben felmondtam” – Történetek, amikor betelt a pohár a munkahelyen

Ezért pörög az agyad lefekvés után – 7 módszer, ami tényleg segíthet elaludni

Mit látsz meg elsőként, ha belépsz egy szobába? Ezt árulja el a személyiségedről

Visszaélés a szerelemmel és a meztelenséggel – „Bosszúból feltöltötte a netre a meztelen fotóimat”

Eljegyzés és különélés: egy szokatlan, de működő kapcsolat